健康的な生活を立て直す基本5|筋トレ、睡眠、食生活、ストレスケア、継続すること - Lifehacker JAPAN
健康的な生活をするコツをインターネットで探していると、あまりに数が多すぎて、どれを採用するか悩んでしまいそうです。でも、正直言って、睡眠、エクササイズ、食生活の ...
(出典:Lifehacker JAPAN)


瞑想、冥想(めいそう、英: meditation、英: contemplation)とは、心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、心を静めて無心になること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことである。この呼称は、単に心身の静寂を取り戻すために行うような比較的日常的なものから、絶対者(神)
77キロバイト (12,016 語) - 2019年8月8日 (木) 01:32



(出典 assets.media-platform.com)


食事はなかなか変えられないよね

1 優しい名無しさん :2019/07/10(水) 08:24:38.96 ID:VRLerSiBa.net

!extend:che*ed:vvvvv:1000:512
 ↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
(ワッチョイ(強制コテハン)導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります)

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ!

4.瞑想(もしくは自律訓練法)
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ!だとか、24時までに寝て8時間眠れた!だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう!

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 6
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1551611794/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 👀
Ro*54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)





68 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 11:58:27.81 ID:O1PV0j7Hx.net

>>1
鬱に自律訓練法は禁忌だよ


69 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 12:08:45.69 ID:9sqpvRGPM.net

>>68
初耳
なんで?


73 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 17:22:22.92 ID:O1PV0j7Hx.net

>>69,71
悪化することがあるから
どの本にも書いてあると思うんだが


74 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 17:24:32.15 ID:2lTAz5lI0.net

>>73
書いてない本もあるし、鬱にも効くと書いてあるサイトも見かけたことがあるよ
医療機関でもやらせてるとこあるし


75 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 17:29:32.55 ID:2lTAz5lI0.net

>>73
佐々木、松岡の本にも書いてない気がする。。。


76 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 17:31:02.85 ID:2lTAz5lI0.net

>>73
書いてある本もあることはあるけど


77 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 18:08:24.96 ID:2lTAz5lI0.net

>>73
すまん、ちょっとあげあしとりみたいになったな


71 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 14:31:59.69 ID:2lTAz5lI0.net

>>68
いろんな説があるみたいだよ


4 優しい名無しさん :2019/07/10(水) 22:38:52.94 ID:VsnnD8XVp.net

色んなアプリが出てるから色々使って気持ち吐き出したり、励まされて認知の歪み直したりしてる
地に足つけて良い人間生活を送りたいしQOLをよい状態に保ちたい


10 優しい名無しさん :2019/07/12(金) 13:51:06.75 ID:qv+ARq7a0.net

>>4
アプリどんなの使ってますか
医師に適応障害で考え方変えるしかないと言われてて
話し相手がいないので困ってます

>>5
EDMR4-5回受けたけど自分はあまり効果なかった
自分は鬱が酷くなくて認知の歪みの部分が原因だったからかも
トラウマに関してもあまり変わらなかったので
そのあと自分でヴィパッサナー瞑想のCD聞いて
所詮人間が創り出したものは宇宙の真理からすればくだらないと気づいて乗り越えられた


11 優しい名無しさん :2019/07/12(金) 21:39:26.48 ID:JHaCe0IB0.net

>>10
おー体験談サンクス
そっかー自分もフラッシュバックするような強いトラウマ体験無いから
目に見える効果は出ないかもしれないな
でもやるとあくび連発してすぐ眠くなるからリラックス効果はあるので続けてみる


22 優しい名無しさん :2019/07/13(土) 21:16:00.50 ID:xFuONVc2a.net

>>10
ヴィパサナー瞑想のCDというのは、ひっとして地橋秀雄氏のものだろうか?


26 優しい名無しさん :2019/07/14(日) 11:16:42.52 ID:+E4u9w++0.net

>>22
CDは吉田昌生、カバットジン(これらはマインドフルネスかな)から地橋さんのに入ったよ


36 優しい名無しさん :2019/07/14(日) 21:13:59.95 ID:Usa/1Boca.net

>>26
自分も地橋さんのヴィパサナーが一番シックリくるな


5 優しい名無しさん :2019/07/11(木) 13:36:45.51 ID:rRE+a2PO0.net

EDMRやってる人いる?
トラウマ克服とリラックス効果に眼球運動が効くらしいって聞いたので
手持ちのマスコットキーホルダーをゆらゆらさせて目で追いながら嫌な記憶をマスコット相手に話すってしてる
側から見たら完全にやばい人なんだけど
あとその延長でお手玉とかジャグリングも眼球運動や前頭葉の血流増加に良いらしいので三つお手玉から始めた
眼球運動は寝る前にすると寝つき早くなるとか鼻の通り良くなるとかあるけどまだ効果わからない
お手玉は指先ポカポカ汗かく、単純に楽しい


6 優しい名無しさん :2019/07/11(木) 14:00:54.28 ID:Vebx7vPWd.net

>>5
その眼球運動のやつ、病院でやってる医師いるわ


8 優しい名無しさん :2019/07/11(木) 18:16:40.46 ID:rRE+a2PO0.net

>>6
EDMR保険適応外でカウンセリング受けると一回で万単位で費用かかるらしく
なら自分でやるかとやってるけど
実際の体験者の話聞いてみたいわ

>>7
やり方として合ってるのかな?
呼吸法は身についたけど瞑想は何が成功かよく分からないでいたから
瞑想状態入れてるなら続けてみる


9 優しい名無しさん :2019/07/11(木) 19:08:02.83 ID:T9zMmy5p0.net

>>8

瞑想卒業した者だけど、瞑想状態に入りたい思いが強すぎても執着になる
瞑想することそのものにもあまりこだわりを入れない方がいいかも

身近に信頼できる指導者がいないようなら、しっかりした書籍買ってみるといいよ
マインドフルネスにせよなににせよ、しっかり基礎研究してきた人が書いたやつね
正しい知識ほんとうに大事


12 優しい名無しさん :2019/07/13(土) 01:28:47.84 ID:pQ1ZK+UF0.net

>>8 ウツやトラウマがあるなら、瞑想は慎重にやった方がいいよ
合わないと思ったら中止した方がいい


7 優しい名無しさん :2019/07/11(木) 17:35:16.92 ID:T9zMmy5p0.net

>>5

寝つきよくなって鼻通るのは瞑想と通じるものがある
瞑想でセロトニンがバーッて出るとそんな感じになる


15 優しい名無しさん :2019/07/13(土) 12:45:58.87 ID:cjafwh080.net

好転反応かもしれないから、分かりにくい
悪化との明確な見分け方でもあればいいけどね


28 優しい名無しさん :2019/07/14(日) 14:10:46.47 ID:5c6VmKlmd.net

>>15
いきなり最初から好転反応とは考えにくいです。
やり続けてそうなるならまだしも、最初だから筋肉が慣れてなくて疲れてるとか。

そもそも好転反応とはどういうものかわかりません。


30 優しい名無しさん :2019/07/14(日) 14:25:07.14 ID:Vc4DfdiH0.net

>>28 医学では好転反応という言葉は無くて、副作用として扱われる
なので、医学以外の治療法などで悪化したら、中止した方が良いって医者が言ってた
好転反応は、オカルト系の治療でよく見かける用語な気がする


97 優しい名無しさん :2019/07/22(月) 01:11:26.27 ID:yAwbb5Dmd.net

>>15
一番最初にスワイショウ一時間くらいやったら腰とか痛くて仕方なかったけど今なんともないです。
あれも好転反応だったのかな?
本当に腰痛とかなくなりました。


18 優しい名無しさん :2019/07/13(土) 14:24:11.94 ID:PtUhYkvcK.net

ちょっと飯増やすぐらいじゃ体重かわりませんな…
三ヶ月ぶりにはかったが変動なしw


19 優しい名無しさん :2019/07/13(土) 14:52:38.50 ID:aErzbBxK0.net

>>18

プロテインは飲んでる?


21 優しい名無しさん :2019/07/13(土) 18:41:19.81 ID:PtUhYkvcK.net

>>19試したが下痢がひどくて辞めた。
ソイは大丈夫みたいだが納豆やらとってるのでイソフラボン許容量こえちゃう。


23 優しい名無しさん :2019/07/13(土) 21:57:33.73 ID:pQ1ZK+UF0.net

>>18 自転車を乗りすぎるからだろ
3ヶ月くらい炭水化物を多く取ってゴロゴロしろ


34 優しい名無しさん :2019/07/14(日) 18:20:25.35 ID:x4l9AbkE0.net

>>18

体大きくしたい=筋肉と多少の脂肪を付けたいとするなら
オーバーカロリーでウエイトもやらなきゃ始まらないよ

プロテインが無理だったとしても体重×1.5~2gのたんぱく質は食事からとろう

後は他の誰かも言ってたけど糖質と脂質でカロリーコントロールだね

脂質は良質なものを少量とってれば十分だから
炭水化物はある程度食うことになると思う

要するに栄養の勉強とカロリー計算がいまの>>18には必要


20 優しい名無しさん :2019/07/13(土) 17:53:23.16 ID:K6OSHGubr.net

筋トレしてもジョギングしても快楽ホルモンがでてなくて全然ストレス解消にならない


24 優しい名無しさん :2019/07/14(日) 00:20:37.53 ID:eln/1aCa0.net

>>20
多分やりすぎなんじゃない?
1日数時間とかしてるなら30分くらいに抑えたほうがいい


25 優しい名無しさん :2019/07/14(日) 03:53:26.99 ID:Vc4DfdiH0.net

ホルモンのオキシトシンを増やそうと思うんだけど、オキシトシンが出過ぎると
何か副作用とかある? ググってもわからなかったので、できれば情報元もよろぴく


40 優しい名無しさん :2019/07/15(月) 01:37:41.95 ID:YkxfEcJZr.net

>>25
オキシトシンの増やし方なんてあるの?


44 優しい名無しさん :2019/07/15(月) 16:26:50.70 ID:PtRinDCd0.net

>>25
嫉妬深くなる


29 優しい名無しさん :2019/07/14(日) 14:15:06.76 ID:b9z7FMXN0.net

簡単なのはマントラかねえ
宝彩有菜さんの始めよう瞑想って本がでてるからいいんじゃないかな


32 優しい名無しさん :2019/07/14(日) 16:51:45.11 ID:5yF8Ax+30.net

>>29
本持ってた。なんか読み返してみようかな。


37 優しい名無しさん :2019/07/14(日) 21:39:52.95 ID:NabKZ4p0K.net

みんなは一日何キロカロリーとってるん?


38 優しい名無しさん :2019/07/14(日) 23:26:14.63 ID:x4l9AbkE0.net

>>37

ゆるーく減量してるので2500ぐらい
減量というより「増量を中止した」ぐらいの感覚だけどね


39 優しい名無しさん :2019/07/15(月) 00:03:56.97 ID:Snz5AejN0.net

>>37 2000だな 体重や身長、運動量で個人差があるからな


41 優しい名無しさん :2019/07/15(月) 08:21:37.74 ID:mwpGmnWP0.net

>>37
1300くらい
女性で体重40キロだと基礎代謝が1000以下なんだよ
1500以上食べる時はエアロ漕いで調整


57 優しい名無しさん :2019/07/16(火) 00:19:41.47 ID:YaV+WIu4M.net

>>41
代謝低くない?
身長が低めの150センチとしても
60歳の設定まで計算したけど1000以上と出るけどそういう感じの方?


59 優しい名無しさん :2019/07/16(火) 07:30:10.25 ID:/kKsCTce0.net

>>57
基礎代謝量は計算式の方法でばらつきがある
http://e-keisan.com/2016/06/25/
ここの方程式は7パターン計算出来て
平均で980kcalくらい
活動量も少ないからそれくらいらしい


62 優しい名無しさん :2019/07/16(火) 17:52:46.38 ID:w2Lz8XX/M.net

>>59
それって「女性だから」「体重40キロだから」の数値ではないよね…
女版鶴ちゃんみたいな人なのかな
まあ、いいんだけどね、ごめん


46 優しい名無しさん :2019/07/15(月) 18:33:34.39 ID:hkzZN8Yx0.net

瞑想してたら耳鳴りがキーンって鳴ってすごく怖かった
何なんでしょう?


49 優しい名無しさん :2019/07/15(月) 19:11:11.25 ID:V6lCuDuJa.net

>>46
血圧高いんじゃないの?


55 優しい名無しさん :2019/07/15(月) 22:52:48.21 ID:MArxxoHi0.net

>>46
それって多分、耳鳴りじゃないと思う
静寂に同調してキーンっていう音が鳴ってるように感じてるだけだと思う
気にせず続けてみたら?


58 優しい名無しさん :2019/07/16(火) 07:01:17.77 ID:/ZW2pBUTd.net

>>46
そういや俺も毎回鳴ってるわ


47 優しい名無しさん :2019/07/15(月) 18:37:59.78 ID:YkxfEcJZr.net

断食は時代遅れ?


51 優しい名無しさん :2019/07/15(月) 20:38:03.86 ID:Snz5AejN0.net

>>47 ちゃんと病院に行って、生活習慣を正しても改善しないなら
医者に相談してから判断した方がいいかと


60 優しい名無しさん :2019/07/16(火) 10:23:53.67 ID:ptLvCHFba.net

>>47
俺は健康のためプチ断食をしてるよ。朝食抜きの一日二食だけどね。


67 優しい名無しさん :2019/07/18(木) 22:14:19.46 ID:/oFw7L020.net

早起きして運動しときたいけど朝が苦手すぎる


70 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 14:23:02.11 ID:xO/xDbow0.net

>>67

夕方で全然おk
あまりにも遅い時間帯じゃなければ(就寝直前とか)
ライフスタイルに合わせて運動するのが一番だよ
既出だけど起床後まもない運動は発作のリスクがある

運動強度にもよるけどね
ラジオ体操ぐらいならいいと思う。お年寄りもやってるぐらいだし(保障はしないけど)
朝の散歩も結構危ない

無理して早起きして運動にこだわらなくてもいいのは確かだと思う


78 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 19:17:00.40 ID:xO/xDbow0.net

今日はウエイトトレの日でした
昨日いつの間にか寝ちゃったから休息日にするとして
土日は有酸素orアクティブレスト
昨日の寝落ちでちょっと予定狂っちゃったけどまあいいや

昨日あんな痛ましい事件があったのによく寝落ちしたな、と我ながらに思ったけど
よく考えたら久しぶりにODしたんやった
どうりで朝体調悪くて作業所いけなかったわけだよ
もうODはしないって誓ったんだけどなあ


79 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 19:35:49.06 ID:4XP//YUep.net

>>78
作業所?精神障害者?


80 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 19:51:19.52 ID:xO/xDbow0.net

>>79

正確には就労継続支援B型事業所
このスレ、というかこの板にいる以上精神障害者だよ


81 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 20:35:42.54 ID:C0ku3IWX0.net

>>80 ODやるって統合失調? 自分を大事に


82 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 21:09:18.09 ID:xO/xDbow0.net

>>81

ありがとう

ODはいろんな疾患の人がいろんな理由でやるから
統合失調症ってピンポイントで病名当てられてちょっとびっくりしたぞw


86 優しい名無しさん :2019/07/20(土) 00:09:00.40 ID:PNJhwyYn0.net

>>82 不安障害と迷ったけど、文章読んでて糖質かなーって エスパーしてみたw


89 優しい名無しさん :2019/07/20(土) 17:34:54.29 ID:FCDTGgZQ0.net

>>86

エスパーすんなw
でもありがとう、身体は大事にするよ


83 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 22:27:02.42 ID:am2FqrO4r.net

筋トレで精神病治るの?


84 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 23:50:16.48 ID:AzQfRIoO0.net

>>83
治るというか運動は良いことしかない


85 優しい名無しさん :2019/07/19(金) 23:59:06.32 ID:xO/xDbow0.net

>>83

鬱やパニック障害を運動でかなり良くした人の話はしばしば聞くね
散歩などの有酸素がいいとされてるけど、筋トレ派の人もいる
鬱とパニックって似ても似つかないけど、セロトニン不足が原因の親戚同士みたいな疾患だ*


88 優しい名無しさん :2019/07/20(土) 16:37:06.89 ID:S2ODYUTF0.net

糖質制限して血糖値コントロールするって少し古い?
あと炭水化物少なくするとカロリー摂取するの大変。。


90 優しい名無しさん :2019/07/20(土) 17:41:10.03 ID:FCDTGgZQ0.net

>>88

糖質はとらな過ぎても筋肉減るし(=不健康な痩せ方になる)
摂りすぎは言わずもがな
夕食の炭水化物を抜く程度の糖質制限ならいいと思うよ


91 優しい名無しさん :2019/07/20(土) 18:22:34.71 ID:qutA67kt0.net

>>88
子供用茶碗にして全体に減らしてる
あと飯のときに乾燥ワカメとか具追加したインスタント味噌汁や納豆追加して
チンした野菜も追加
それと肉魚卵食べてるけど補助でホエイプロテインも飲んでる


92 優しい名無しさん :2019/07/20(土) 18:25:44.25 ID:PNJhwyYn0.net

>>88 古くないし、医学的に普通の事だよ
糖質制限といのは、糖質を悪者あつかいして、減らせば良いみたいな印象だけど
適切に取るのが大事 芸能人や、アフィ目的の素人の情報はスルーした方がいいよ


93 優しい名無しさん :2019/07/20(土) 19:25:58.73 ID:FCDTGgZQ0.net

>>92

>アフィ目的の素人

それな
素人に書かせてるキュレーションも追加で
医師監修、みたいなやつも某ドクターごぼう茶みたいな人が監修してないとも限らないし


94 優しい名無しさん :2019/07/21(日) 01:41:12.25 ID:24arKFO/0.net

あぐらかいて呼吸に集中する瞑想は卒業したけど、
いまさっき心身の観察をしてみたら変な焦燥感が消えた
下手な薬やカウンセリングよりよっぽどいいわ
明日にでも歩行瞑想や体の観察をしてみる


106 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 08:46:44.21 ID:7PCueRB60.net

>>94
ボディスキャン瞑想ってやつですか?


128 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 19:06:10.88 ID:ZEKnnp540.net

>>106
ボディスキャンではないです
歩行時、足で感じる重力に全神経を向けるやり方です

今日も過眠で作業所いけなかった
まだ陰性抜けきってない説が濃厚


129 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 19:23:59.33 ID:7PCueRB60.net

>>128
俺も過眠傾向です


95 優しい名無しさん :2019/07/21(日) 18:16:58.22 ID:CaLWR+5XK.net

スクワット終了。


96 優しい名無しさん :2019/07/22(月) 00:04:22.78 ID:gM7fBzRK0.net

>>95



朝寝て夜起きたから選挙行けんかった(´・ω・)
いまさっき有酸素終わらせたのでシャワー浴びる


98 優しい名無しさん :2019/07/22(月) 14:30:47.07 ID:Fb+CD5MG0.net

スワイショウは何度も体に衝撃があるし、腰痛に原因になるよ
若くて筋肉質で腰痛経験が無いなら、少しくらいやっても良いと思うけど
中年以上は、科学的に良いとされてる健康方法をやった方がいいかと

好転反応がどうとか書いてるサイトは読まない方がいい 医学用語では無いから
それと、肩書きが何とかトレーナーとか、何とかインストラクターの情報も要注意
テレビでやってるから安全とは限らない 民間のテレビは視聴率を優先しがちだし
指導者が注意点を説明しても、放送時間の都合でカットする事もありえるから

ここでスワイショウが流行ったからやってるんだと思うけど
みんながやる事は良いことだ! みたいに勘違いしがち それをバンドワゴン効果という
バンドワゴンにかかると、情報を鵜呑みにしがちなので注意した方がいい
と、ゆうこりん似の*の妹が言ってた


100 優しい名無しさん :2019/07/22(月) 17:00:58.52 ID:eni3nGula.net

>>98
> と、ゆうこりん似の*の妹が言ってた
スワイショウの話とかどうでもいいけとそんな妹欲しい


103 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 08:01:32.44 ID:7PCueRB60.net

>>98
好転反応は東洋医学の用語であって、西洋医学の用語じゃないみたいですね
っていうか、スワイショウに親でも*れたのか?


107 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 08:48:13.79 ID:o14ifaeTd.net

>>103
これは失礼だな


108 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 08:48:50.72 ID:7PCueRB60.net

>>107
あ、これワッチョイ変わってるけど俺ね


104 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 08:05:11.36 ID:7PCueRB60.net

>>98
というかスワイショウがダメならやれる運動はかなり限られてくると思うんですけど。。。。


110 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 09:49:55.96 ID:MR3X8mjAd.net

>>104
好転反応よりも>>98の方が胡散臭いよな。

スワイショウで身体に衝撃って・・・
科学的に良いとされるトレーニングでもそれくらいあると思うし具体的に何?

好転反応というのはあると思うよ。
スワイショウ始めた時は身体中痛かったけど今は何ともないし。

瞑想でもやる気がなくなったり気分が落ち込んだりするのは好転反応と言われるけどやたら気分良くなるのも好転反応なのか?

好転反応って潜在意識が変化を嫌ってそれらを出すと聞いたが。


121 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 15:28:49.60 ID:QfMPE5/Q0.net

科学的に良いとされてる運動はたくさんあるからな
「信憑性が高い情報」でググれば国のサイトで詳しく説明してる
情報の取捨選択はとても大事


122 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 15:41:39.99 ID:7PCueRB60.net

>>121
あなたの説明は抽象的すぎる気がするんですけど
ボカすのがお上手ですね


123 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 15:50:03.82 ID:7PCueRB60.net

>>121
おっと、トゲのある言い方してしまったな
でもそのセリフはここで言ってもなぁ。。。


124 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 16:07:10.13 ID:7PCueRB60.net

>>121
それに逆説的かもしれないけど、信憑性を追求するあまり効果が低くなるというのもあるのではないかな。。。


125 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 16:54:20.65 ID:QfMPE5/Q0.net

>>124 科学的に信憑性が高い運動という事を自分で確認すれば
「これで良くなる可能性が高い!」と信じられるので、プラシーボが効きやすく
心身共に良くなる可能性が高い 信憑性を追求すれば効果が低くなる仕組みがわからない

ただ、科学的な運動は絶対ではない 治る可能性が確認さてたり、安全性が高いだけ
スワイショウの場合、科学的に優れた効果が確認されるかもしれないし
逆に、ウサギ飛び運動の様に、科学的に否定される可能性もある その場合でもやるのか?

なので、初めにインプットする情報というのはとても大事
初めにスワイショウが良い物だ!と信じ込むと、スワイショウの良い情報だけを集めようとする
これを確証バイアスと言う 情報に対して、信じる信じないを判断基準にしてはいけない


126 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 17:23:14.75 ID:7PCueRB60.net

>>125
スワイショウでプラシーボ効いてるんだったらほっときゃいいんじゃないでしょうか?
蕎麦屋行って客にピザの方が美味しいよー!ってわざわざ言いにきた人みたいな感じがするのですが。。。。


127 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 17:57:45.13 ID:7PCueRB60.net

>>125
あ、じっくり読んでなかったわ
スワイショウって中国でかなり長い間続けられてるけっこう伝統ある気功の準備体操なんだけどなぁ。。。
だいたいなんでそこまでしてスワイショウをやめさせたがるのかわからない
ちなみにバンドワゴン効果もプラシーボも確証バイアスも聞いたことはあった
バンドワゴン効果は政治学だかで選挙のときに働く心理効果みたいなので習ったわ


130 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 22:39:13.04 ID:8FmeIVDHK.net

今年中に3キロ太りたい!


131 優しい名無しさん :2019/07/23(火) 23:14:46.96 ID:juy192mx0.net

>>130
ピザ食べて寝てれば?
タピオカも超太るらしいね


132 優しい名無しさん :2019/07/24(水) 00:33:42.07 ID:mP26lUh50.net

>>130
自分は1年で10kg太ったから痩せたいw
・年齢による代謝の低下
・車利用増加での運動不足
・いつでも摘み食い出来る職場環境
・減らす事の出来ない食事量
・エンドレスポテチ&アイス&炭酸飲料


135 優しい名無しさん :2019/07/24(水) 17:04:57.68 ID:+Gn6rt5eK.net

>>132まじか…すげぇ…そんな太ったことないわ…
10代のころ一年で最高三キロ太ったのが自己ベスト…


134 優しい名無しさん :2019/07/24(水) 14:32:41.84 ID:cjgJsZcyd.net

マインドフルネスは凄いな。
瞑想に集中出来なくてもこれ聴くと集中出来る。
落ち込んだ時にやっても凄い効果ある。

瞑想とセットでやると最高。


137 優しい名無しさん :2019/07/24(水) 22:30:29.03 ID:ieO9dxXm0.net

>>134
なに効いてる??音源が合うのかもね。


145 優しい名無しさん :2019/07/25(木) 19:34:46.53 ID:plwg+3qrd.net

>>137
このスレで紹介されたマインドフルネスのアプリです。
それはちゃんとした誘導があるから集中しやすい。
寝たまんまヨガとは大違い。

>>138
マインドフルネスでも呼吸に集中出来ない時はその原因を観察しようっていうのあるね。
観察瞑想ってやつ?
ある意味呼吸の瞑想よりいいかもね。


147 優しい名無しさん :2019/07/26(金) 07:57:25.93 ID:zXIP4DJL0.net

>>145
なるほど。今はアプリがあるし課金しなくてもお試しできるからいい時代だよね。俺音源は吉田氏のやつとYouTubeだけどそれだけでもわりと充分かも。本当は30分くらいの長めのやつ欲しいけど。


148 優しい名無しさん :2019/07/26(金) 09:24:09.72 ID:vsH7nN3ZM.net

>>145
アプリの名前教えて


155 優しい名無しさん :2019/07/27(土) 10:04:59.32 ID:Z6R7sMBad.net

>>148
Mindfulnessというアプリ。

瞑想とか運動もいいけど出来るだけネットをやめることにした方が余計な雑念とかなくなると思う。
5chやる時もダラダラ見るのではなくこういう有意義なスレに書き込む以外とか開かない。

決めておかないとネットで余計な時間を使ってしまう。


153 優しい名無しさん :2019/07/27(土) 05:03:48.43 ID:hCDp/UuU0.net

>>145

狭義には「身体を観察する」ことだけど
俺は心が乱れそうになった時、その都度湧き上がってくるものも観察してる
呼吸瞑想は、それはそれで車の両輪みたいなものだからやっていいと思う

>>150

まずは胃を大きくしよう
鯖の水煮も納豆2パックに入れればけっこう優秀なたんぱく源になるよ
食う量増やすなら毎食2~3口ずつでいい
割とあっという間に茶碗飯一杯分にはなるよ


160 優しい名無しさん :2019/07/27(土) 21:28:32.52 ID:dxdfUHCMK.net

>>153ありがとう。そうだな胃でかくしたいわ…今のところ出された飯は残さず食べてる。
暑すぎて筋トレもやる気にならなくて困る。 不眠症だから無理はしてはいけないしな…


161 優しい名無しさん :2019/07/27(土) 22:17:01.40 ID:hCDp/UuU0.net

>>160

不眠もあったんだね
逆にその状態でよく月300漕げたなw
運動する時間帯に問題はない? あんまり夜遅く運動すると寝つき悪くなるよ


「腕立て伏せ 神経」で検索したら「腕立てで自律神経整えよう」的な記事が出てきてびっくりした
単に運動神経の発達や筋力について調べたかっただけなんだけど

ただ、どのサイトもちょーっと怪しいな
これなら乾布摩擦や冷水摩擦でもやった方がよさそうだ
わかっちゃいるんだけど続かんのよね


162 優しい名無しさん :2019/07/27(土) 22:44:59.91 ID:dxdfUHCMK.net

>>161人生不眠症って感じだよw
まぁ自転車レーサーじゃないから普通にこげるよ。時間は特に問題ないかな!


169 優しい名無しさん :2019/07/28(日) 05:17:46.35 ID:9LbOGaN80.net

>>162

今更だけど何センチ何キロ?


139 優しい名無しさん :2019/07/25(木) 06:17:13.77 ID:NVeYziVd0.net

寝ようよ、寝苦しいけど
ネット3時間やって就寝すると暑さも相まって全く寝付けないな
あと今日は扇風機の音がうるさいのが原因だった


140 優しい名無しさん :2019/07/25(木) 06:19:05.45 ID:NVeYziVd0.net

まだ4時間しか眠れてないから二度寝する、おやすみー


141 優しい名無しさん :2019/07/25(木) 06:45:01.92 ID:nW7t063N0.net

>>139-140

すまん、今日は作業所に行くんだ
帰宅後即就寝してリズム取り戻す作戦で

おやすみー、二度寝うまくいくといいね


142 優しい名無しさん :2019/07/25(木) 11:04:45.55 ID:NVeYziVd0.net

>>141
おはよう
寝起きは辛かったが今はスッキリ、7~8時間睡眠がベストだな
作業所と取り戻し作戦ガンガレ!


144 優しい名無しさん :2019/07/25(木) 18:12:08.68 ID:nW7t063N0.net

>>142

ごめん、作業所行けんかった(´・ω・)
睡眠自体はこれから寝ればある程度取り戻せるかも
>>142も今晩は無事寝れることを祈っております


154 優しい名無しさん :2019/07/27(土) 05:07:42.38 ID:hCDp/UuU0.net

なんて偉そうなこと言ってるけど、相変わらず睡眠グダグダです
昨日まともな時間に寝たら中途覚醒した
精神科で強い眠剤もらってきたけどリズム矯正までいかなかった
土日でリズム直さなきゃ作業所いつまでたってもいけないな


156 優しい名無しさん :2019/07/27(土) 10:15:09.97 ID:0QbOBoSD0.net

>>154
自分も夜寝て4時間ぐらいで起きちゃうことがある。
早朝以降になって気温が高くなり明るくなると目覚めてしまうのかも。
涼しくても夜寝るときからエアコンつけて遮光をして日が出てからも起きにくい環境にするといいかな。


157 優しい名無しさん :2019/07/27(土) 10:26:21.85 ID:0QbOBoSD0.net

扇風機の風で暑さを和らげて(汗の気化熱で)寝るというのもあるけど、
汗をかくというのは自律神経(脳にある)を動かして行われることだから、
汗をたくさんかくような状態だと自律神経が休まらず、あまりいい睡眠にならないという話もある。
(→エアコンを積極的に使う)


158 優しい名無しさん :2019/07/27(土) 16:18:24.87 ID:hCDp/UuU0.net

>>156-157

俺はしばらく人間らしい時間に寝起きできてないw
強い眠剤飲んで短期集中作戦で戻そうとは思ってるけど

風呂から上がって90分後に就寝すると深部体温が下がっていいっていうけど
この季節シャワーじゃないと無理だよね


167 優しい名無しさん :2019/07/28(日) 00:03:15.25 ID:VreQH/Xhd.net

>>158
シャワーでも有効だよ 30分後だったかに就寝すると良いって聞いたことある


166 優しい名無しさん :2019/07/27(土) 23:50:52.30 ID:8veWUly30.net

ヨガやってる人いますか


170 優しい名無しさん :2019/07/28(日) 09:29:20.45 ID:733GR16o0.net

>>166
動画見ながらやってる
集中しすぎて嫌でも雑念が吹っ飛び無になれる
ヨガは呼吸も覚えられるし自分には合ってる


172 優しい名無しさん :2019/07/28(日) 14:24:41.34 ID:JTEQ7cMTK.net

暑い中筋トレ終了。はぁダメージあるな…
暑いの嫌だぁ…


174 優しい名無しさん :2019/07/28(日) 19:27:46.56 ID:9LbOGaN80.net

>>172


俺の地元もうだるような暑さだよ

しっかり追い込めたかな?


175 優しい名無しさん :2019/07/28(日) 21:33:56.47 ID:JTEQ7cMTK.net

>>174君も乙
暑すぎて嫌だもう…交感神経過剰やわ。
あまり追い込まなかった、、余力あった。暑いし疲労あるし 言い訳ばかりやー


176 優しい名無しさん :2019/07/29(月) 02:19:07.27 ID:3Q5oD3gRr.net

女性モデルがトレーニングすがたをインスタにあげてるけど重り2個とか3個で軽負荷
あれくらいでも身体変わるのかね
ああいう人ってみんなトレーナーついてるんだろうし羨ましい


179 優しい名無しさん :2019/07/29(月) 11:37:03.90 ID:Mo9/D9JI0.net

>>176
女性なら、筋肥大をあえて避けることもあるし
低負荷でも筋力の回復や維持になら効果があると思う

遠慮なく金を使えるならライザップに行ってみたいな


182 優しい名無しさん :2019/07/29(月) 15:48:21.60 ID:ALg2tfgH0.net

>>179

ライザップは鬼のように食事制限厳しいからリバウンドのリスクありそう
現にライザップ芸人とかリバウドしまくってるし

>>180-181

翌日に筋肉痛来るってことはまだ若いのかな?

あと、詳しいトレやエクササイズの知識は書籍等で身に着けることをお勧めする
俺があーだこーだ言ってたのは入門中の入門知識だから
間違ってもお手軽を謳うムック本とかには手を出さないようにね


185 優しい名無しさん :2019/07/30(火) 00:40:09.94 ID:PX5JPkYcd.net

鬱に効く瞑想、誰か教えてくれ…。あまりに辛くて気が狂いそうだ…。


186 優しい名無しさん :2019/07/30(火) 01:25:15.82 ID:rvnZYlZX0.net

>>185
今しんどいなら瞑想より呼吸法のほうがいいんじゃないか?簡単だし
https://jisin.jp/life/health/1751683/

以前自分が鬱になった時は毎日30分~1時間歩くようにしたらだんだん良くなったよ


187 優しい名無しさん :2019/07/30(火) 01:38:23.96 ID:rvnZYlZX0.net

>>185
あと筋トレもいいよ
始めて1年くらいだけど精神面が明らかに変わった


188 優しい名無しさん :2019/07/30(火) 01:59:17.80 ID:kvRvapE60.net

>>185
瞑想って浮かんできた考えをただ眺めたり
考え放置して呼吸に意識集中戻したり…とかなんで
あまりに辛い鬱の人はじっと座って一人でやるの大変そう

涼しいときに歩きながら空や緑観察するとか
簡単なヨガを動画見ながらやるとか
動きながら外から走る刺激受け入れるもののがいいと思う
瞑想したけど効かなかった無駄だった…と思うより
歩いた、ヨガ(ストレッチ)したって部分は残るわけだし


191 優しい名無しさん :2019/07/31(水) 14:48:22.63 ID:kjOQ6cO5K.net

暑すぎる…みんな大丈夫か?


192 優しい名無しさん :2019/07/31(水) 14:58:18.56 ID:a+3g+/E/0.net

>>191

だいじょばないw
大食いの人でも食欲なくなりそうな暑さだね
俺もナチュラルに1~2キロ痩せそうだわ
いま増量してないからいいけど


197 優しい名無しさん :2019/07/31(水) 21:30:57.68 ID:kjOQ6cO5K.net

>>192良かったんよ!
こっちはご飯一合きついだよw痩せないようにしないと、と考えてはいるが茹だる暑さに参りそう…


193 優しい名無しさん :2019/07/31(水) 20:17:01.52 ID:fvHUTvVX0.net

>>191
市民プールおすすめ
浮き輪でぷかぷかしたりビート板でバタ足だけでも楽しい


198 優しい名無しさん :2019/07/31(水) 21:31:40.83 ID:kjOQ6cO5K.net

>>193うらやま。こっちの市民プールは子供、親子しかいないらしいから行けない…


200 優しい名無しさん :2019/07/31(水) 21:57:18.01 ID:t3cA9Dzj0.net

>>198
夏休みだから親子連れが多いのは当たり前だ気にするな
あと夕方5時以降はおじさんおばさんばかりだよ


202 優しい名無しさん :2019/07/31(水) 22:38:45.50 ID:kjOQ6cO5K.net

>>2005時以降?5時で終わりが普通やないの…?


204 優しい名無しさん :2019/07/31(水) 22:48:50.67 ID:t3cA9Dzj0.net

>>202
すまん室内プールと混ざってた
室内は10時~20時営業


195 優しい名無しさん :2019/07/31(水) 20:42:43.81 ID:Hd0FRPgIa.net

暑いとメンタルもかなり弱りやすくなる気がする
少しの精神的ダメージでもう立ち直れないくらいきつい


199 優しい名無しさん :2019/07/31(水) 21:33:00.29 ID:kjOQ6cO5K.net

>>195熱中症特に注意者のとこに精神疾患とあった。
やっぱり体力ないからかなぁ)


205 優しい名無しさん :2019/07/31(水) 22:56:23.57 ID:a+3g+/E/0.net

今日はトレのモチベが挙がらなかったので肩トレだけやった
久しぶりにウエイト扱ったな

>>197

筋トレもきついけど飯トレも大変だからね

書くの忘れてたけど、俺もずっと痩せ身がコンプレックスだったクチで、
思い切ってダンベル買って飯も食いまくってそれなりの体にはなった

あれです、勘違い細マッチョというやつですw

増量に成功したのは食事回数増やしたのが大きいと思ってる
もっともそのうち三食はカーチャンの飯ですがw

独り立ちしたらトップバリュの5㎏2000円台の玄米食いたいな
野菜そんなに買わなくていいし、栄養のダイヤモンドみたいなもんだし
ダンベルは騒音になるから、思い切って区営の体育館デビューしようかと思ってる

現状、A型作業所にはほど遠くBにもまともに通えてないけどねw


213 優しい名無しさん :2019/08/01(木) 22:42:57.92 ID:QNOdsIVVK.net

>>205飯7トレ3っていう*。
ちなみにどれぐらい増量できた?
自分も毎日暇だから作業所考えようかなぁ。


214 優しい名無しさん :2019/08/02(金) 17:28:36.49 ID:/hpL1HLX0.net

>>213

飯と休養:トレ=7:3
みたいなことはどっかの筋トレ系YouTuberも確かにいってたわ
飯は一番難しいところだよね、知識どれだけつけてもつけたりない、みたいな

体重は本気でヤバかった時期から十数キロ増かな
いまは標準体重(約74キロ)ぐらい
BMIの標準体重ってけっこう重めな設定だから、ヤバいぐらい痩せてた時と比べれば
だいぶ筋肉(と脂肪)もついたと思う

どこも行ってないならゆるーいB型どうかな?
デイケアでもいいと思うけど、ぶっちゃけた話、俺はいまのB型を「金のもらえるデイケア」だと思ってる
早く睡眠リズム直してA型行きたいところではございますが(´・ω・)

もちろん最終判断は>>213に任せる


215 優しい名無しさん :2019/08/02(金) 21:31:28.36 ID:P9z3x2qJK.net

>>214すげぇなぁ…自分は今日も昼飯喉通らなくて45分ぐらいかかった…
自分もA型考えたけど隔週で週6でないといけないんだね…それで受けてない。
もっとゆるくしてほしい…


216 優しい名無しさん :2019/08/02(金) 22:43:06.08 ID:P9z3x2qJK.net

昨日深夜久しぶりにパニック発作がきて地獄だった…熱中症かと思ってびっくりしたし…夏のパニックは怖いわ…


217 優しい名無しさん :2019/08/03(土) 06:39:41.71 ID:vCjodvHM0.net

>>215-216

痩せてた時は体調最悪で、一日1食しか食わないで酒浴びてたからね
普通に食えるようになっただけで60キロ後半ぐらいにはなったよ

A型はシフト制のところもあれば土日制のところもあるよ
シフト月8休で働いてた時はだいたい3勤1休で働けてたから言うほどきつくなかったな

そしてまさかのパニック仲間か
俺もめったに発作起こさなくなったけど、それでもたまには起こすし、地元の外にどうしても出られない
地元にいる分にはほぼ安心なんだけどね

パニック発作は久しぶりとのことだけど、案外有酸素が功を奏してるかもね


219 優しい名無しさん :2019/08/04(日) 11:00:41.98 ID:nenZsCIL0.net

何かやりながらマインドフルネスするの全然問題ないよ
いまの起きてる事と一緒にいるのがマインドフルネスだから
やり易いようにやればいいんよ


220 優しい名無しさん :2019/08/04(日) 13:51:31.64 ID:xCCjpTb4d.net

>>219
ありがとう。
サイクリングが趣味ですけどこの暑さで出られないからスワイショウで運動不足を凌いでいます。

前スレでタントウコウもいいと聞きましたがあれって気功ですよね?
プラーナがオカルトとか前スレ辺りで聞きましたがそれだと気功もオカルトだと思うのですが。


221 優しい名無しさん :2019/08/04(日) 14:55:15.76 ID:nenZsCIL0.net

>>220
プラーナも気功もオカルトちゃオカルトだけど、それで自分が楽になるなら何でもいいんじゃないかな
まあ人様にお勧めするときは考えなきゃいけないけどw
そうでないなら、これは自分には合ってるが原理は知らん!でいい


223 優しい名無しさん :2019/08/04(日) 20:12:36.03 ID:HGhFCEp+0.net

ずっと気になってたんだけど、気のボールって掌が磁石っぽくなるあの現象?
素で出せるんだが


238 優しい名無しさん :2019/08/06(火) 10:30:43.08 ID:+8FuLGo3a.net

>>223
俺もたまに気のボールを感じるときがあるが
だからと言って何になるんだろう?


224 優しい名無しさん :2019/08/04(日) 21:40:48.65 ID:HGhFCEp+0.net

連スマ

有酸素の日にエアロバイク40分漕いだら余裕で10㎞いったわ
意外とハードでもなかった


226 優しい名無しさん :2019/08/04(日) 22:50:17.79 ID:RHs+2rthK.net

>>224乙!
昨日は四回ウンコでたわ…一回下痢した…
こっちも昼間自重デットリフト、スクワットやったがだるくてダメダメだった…
飯はなんとか食えてるが。うーん人生ずっと自律神経いかれてるわ。


230 優しい名無しさん :2019/08/05(月) 18:24:31.09 ID:jUXjN+C90.net

>>226

全体的に具合悪そうだね
飯は4~5食ぐらいに小分けするという手もある
飯の総量2割ぐらい増やせないかな?
くれぐれも無理には気を付けて

あと、自重デッドリフトって初めて聞いたけどどうやるの?


232 優しい名無しさん :2019/08/05(月) 21:33:51.84 ID:UXUgnwFOK.net

>>230自律神経が昔からおかしくてね。体質みたいだ…20%減らすことはできても増やすのはきつそうっすw
自重デットリフトはタオルをバーベル変わりにしてやるんだよ。


227 優しい名無しさん :2019/08/05(月) 10:40:21.11 ID:yeFfWTPfr.net

運動でストレス発散できたことって数えるほどしかないわ
何やら脳内ホルモンが出てポジティブになる感じ、感覚はしってる
レッグプレスで追い込むと少し爽快な気分になるけど全然弱い気がする


228 優しい名無しさん :2019/08/05(月) 11:28:37.53 ID:hIXx2weux.net

運動だからストレス発散というより
好きな運動してたらストレス発散にもなるだろう


229 優しい名無しさん :2019/08/05(月) 11:32:59.92 ID:yeFfWTPfr.net

なるほど


231 優しい名無しさん :2019/08/05(月) 18:31:08.26 ID:jUXjN+C90.net

>>227-229

確かにどんな運動でもいいなら自衛隊員全員嬉々として訓練するわなw

最初しんどいけどいつの間にかはまっていくパターンもあるよね
ウエイトトレや格闘技なんかは最たるものじゃないかな
ひ弱な自分を変えるために始めたら、いつの間にかトレや競技そのものが目的になるっていう


233 優しい名無しさん :2019/08/05(月) 21:34:27.87 ID:UXUgnwFOK.net

今日は20キロ自転車いった。日焼けしちまったなぁ顔真っ赤だ…


234 優しい名無しさん :2019/08/06(火) 00:22:49.88 ID:MJZOLL+4d.net

>>233
熱中症で*ぞ、この時期そんなにこいだら…。

おれはエアコン効いた部屋で、エアロバイク。それだけでもなかなか効果あり。おもしろくはないが。


239 優しい名無しさん :2019/08/06(火) 12:40:32.83 ID:HtGcjS3pK.net

>>234明日か明後日には35キロこがなきゃならない…図書館に本返さないといけないから…


245 優しい名無しさん :2019/08/07(水) 00:47:38.79 ID:4yLzX3uz0.net

>>239
車で行けよ…。

もしくは本捨てろ。


247 優しい名無しさん :2019/08/07(水) 04:40:19.94 ID:vjty3Q2V0.net

>>239
桐谷さんじゃん。


257 優しい名無しさん :2019/08/08(木) 17:17:12.51 ID:6v2Dt7QFa.net

>>247
誰?


240 優しい名無しさん :2019/08/06(火) 12:49:34.30 ID:Ep1P1YqCx.net

ママチャリ?


243 優しい名無しさん :2019/08/06(火) 17:52:33.55 ID:HtGcjS3pK.net

>>240いえす!


241 優しい名無しさん :2019/08/06(火) 15:22:10.18 ID:XsFJrTikr.net

運動するくらいなら肉体労働したいところだけど人とコミュニケーションできないしな
特に肉体労働の人とは無理だろう


242 優しい名無しさん :2019/08/06(火) 16:13:55.39 ID:P6C/3hXSa.net

>>241
この時季は大変そうだ


246 優しい名無しさん :2019/08/07(水) 00:48:26.40 ID:4yLzX3uz0.net

ヴィパッサナー始めたが、いまいち効果ある気がしない。やり方間違ってるかなぁ…。


251 優しい名無しさん :2019/08/07(水) 18:27:30.77 ID:5+iRbYgfa.net

>>246
俺は地橋さんのをやってる初心者だけど、君はどんなヴィパッサナーをやってるの?


250 優しい名無しさん :2019/08/07(水) 12:31:30.33 ID:8sDqSmlpr.net

muse脳波計買ったけど全然捗らなかったわ


273 優しい名無しさん :2019/08/12(月) 15:23:52.35 ID:59eGlJzDa.net

>>250
脳波計としての精度がイマイチだったってこと?
それとも脳波がわかっても瞑想に活かせなかったってこと?


252 優しい名無しさん :2019/08/07(水) 21:02:42.96 ID:+1LzxDCzH.net

ヒステリー球とかストレスから来る喉の違和感、つかえが、ヨガの舌を出してリラックスさせることで一気に無くなった。なんだ、、舌の緊張から来てたんだ。。


255 優しい名無しさん :2019/08/08(木) 12:21:00.84 ID:sD/vkGXQ0.net

>>252

舌の緊張か
えずきはあった? 俺も昔ヒステリー球があって、えずきに移行して
いまでもたまーにオエってなるんだが

>>254


15キロなら1時間ぐらいかな?
俺なら絶対途中で心折れるw


258 優しい名無しさん :2019/08/08(木) 21:30:46.09 ID:ajTm1H+BK.net

>>255ありがとだぜ!意外にいけるで!
あとオッサンロードレーサーが結構走ってる。すごい体力だわw


269 優しい名無しさん :2019/08/11(日) 13:51:19.54 ID:NgZFKI6Z0.net

>>258

おっさんでも元気な人は元気だからなあw

筋トレは上半身のダンベル/バーベル種目なら比較的楽しめるかもしれない
脚トレはあんまり好きな人いないと思う
そして同じ上半身の筋トレでも腕立ては普通にしんどいという
慣れの問題だけどね


こないだ、トレーニングでヘトヘトになってクールダウン適当に済ませたら寝れなかった
クールダウンで手抜きすると交感神経優位になりすぎるって本当だわ


264 優しい名無しさん :2019/08/10(土) 22:30:08.46 ID:xOoGCiPG0.net

>>252
マジか
吐き気が元でパニックに発展したんだけど
パニックは治ったけどえずきやすさは残ってて困ってた
試してみよ


278 優しい名無しさん :2019/08/12(月) 23:36:17.16 ID:iMi8LbVJ0.net

>>252
マジでえずかなくなった
この数日で嘘みたいに大口開けてベーしても平気!
パニックの元で何年もこびりついてた感覚がやっと消えた
このレスしてくれた人本当ありがとう!このスレ読んでて良かった
一生の恩人ですありがとう


281 優しい名無しさん :2019/08/13(火) 01:22:32.44 ID:MK7CHeEW0.net

>>278
いえいえ、ちなみにどんなやり方でやって見てた??

>>280
俺はただ筋弛緩の方法と同じで舌を前にべーって出したり、上前歯に付けて舌の奥を下げるイメージでやったり、自分なりに舌を緊張→弛緩させる要領で。それから舌の緊張から口腔内、顔の色んな筋肉をゆるめるイメージでやって見てた。


280 優しい名無しさん :2019/08/13(火) 00:02:49.38 ID:+Jp5foBva.net

>>252
ヨガの舌を出すってどういう作業を繰り返すの?


284 優しい名無しさん :2019/08/13(火) 08:39:49.01 ID:nausLx820.net

>>280
>>281
舌ヨガで出てきたライオンのポーズで最初試したけど
ポーズとらなくても舌をベーっと出し続けるだけで自分は効くので今はそれだけやってます
息は呼吸法で整えながら
喉の奥や耳周りの緊張が弛緩する感覚ありますね


294 優しい名無しさん :2019/08/14(水) 04:44:43.32 ID:i9Tw4KML0.net

>>284
なるほど、ありがとう。俺と同じやり方だね。下を戻した時に舌の奥、顎、喉から顔全体から頭や胸周りまで筋肉が弛緩する感覚でやったらすごくいい感じだよね。筋弛緩と瞑想はアレンジできるからいい。


270 優しい名無しさん :2019/08/11(日) 17:54:18.72 ID:1Qsmd+RXK.net

この暑さいつまで続くんだよ…自律神経がいかれまくりだよ…


275 優しい名無しさん :2019/08/12(月) 16:39:32.10 ID:/fwSRyn/0.net

>>270
10月やっと涼しくなったと思ったらすぐ寒くなる。

毎年春夏秋冬というのはもはや体感ではないに等しくなってきた。だから自律神経乱れやすいんだよなぁ。。春秋にどれだけ調整していくかが鍵になりそ。


276 優しい名無しさん :2019/08/12(月) 17:56:06.42 ID:SajG+AUgK.net

>>275そうだな…寒いのもきついね。寒いと病気になるのがね…ガリガリやし感染症になりやすい…


271 優しい名無しさん :2019/08/12(月) 06:18:24.05 ID:BqSJc6Cqd.net

瞑想って本当に頭良くなるのか謎。
本当に瞑想やると頭良くなるなら瞑想アプリ系の誘導のわかりづらさはどう説明するのだろうか。

*がわざと難しい言葉使ってわかりにくくしてるとしか思えない。(寝たまんまヨガがいい例)
本当に頭いい人は素人にもわかりやすく説明するものだと思うが。


272 優しい名無しさん :2019/08/12(月) 08:27:33.37 ID:OKB8Ipqp0.net

>>271
瞑想やれば頭よくなる…?
その変な知識はどこから得たの?


274 優しい名無しさん :2019/08/12(月) 15:29:07.26 ID:OA7xsbF3a.net

不眠で薬飲まないとあまり寝られなくて悩んでいて。
日中出来るだけ歩くようにしたり、睡眠によいキウイフルーツ夜食べたり、夜遅くにはスマホいじらないようにしてるんですが……
アドバイスあったら教えて下さい


277 優しい名無しさん :2019/08/12(月) 22:40:36.84 ID:GuYvAl3k0.net

>>274
夕方の涼しい時間に30分ジョギングして夜は熱くない風呂に入る
自分の場合は程よい疲労感でぐっすり眠れたよ


279 優しい名無しさん :2019/08/12(月) 23:38:41.18 ID:M7A0fgL40.net

>>274
起きたら水を飲んで太陽光を浴びる
タンパク質たっぷり炭水化物少なめ
腸内環境の改善
寝る3時間前からは食べない

基本的なことばかりだけど効いた


285 優しい名無しさん :2019/08/13(火) 13:47:10.75 ID:0WABqrQzd.net

>>279
腸内環境はガチだな


282 優しい名無しさん :2019/08/13(火) 02:48:07.29 ID:BIgtZcLEd.net

じっとしてることができないから
瞑想が苦痛で仕方がない

我慢して続ければ気にならなくなるのか?

ここのみなさんは、じっと瞑想してるの苦にならないんですか?


291 優しい名無しさん :2019/08/13(火) 16:08:24.84 ID:xR4Gc4ZKa.net

>>282
それなら歩行瞑想をやってみてはどうでしょう?


286 優しい名無しさん :2019/08/13(火) 13:54:32.82 ID:yUQdRm3v0.net

腸内環境は具体的にどんな事やってる?


287 優しい名無しさん :2019/08/13(火) 14:03:51.69 ID:0WABqrQzd.net

>>286
キムチ、ヨーグルト、納豆かな


289 優しい名無しさん :2019/08/13(火) 14:30:39.14 ID:0vyGNkNwa.net

>>287
自分もやっています、特に夜に食べるようにしてる。ヨーグルトにきなこやプルーン入れてみたり。


290 優しい名無しさん :2019/08/13(火) 14:55:50.83 ID:acKi12wT0.net

>>286
水と食事を摂る時間を規則正しくして食物繊維が多い食材を食べるようにした
きのこ、海藻、こんにゃく、おからなど
でも一番は遅くまでの飲み食いをやめたのが効果あったように思う

食事で自律神経を整える→睡眠が良くなるって流れだった




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