Love Your Body ! 健康的にやせる最新ダイエット/まとめ - cafeglobe
もう無理はしない。難しいこともしない。楽しくないダイエットはしない!自分を愛しながら続けられる「健康的な最新ダイエット法」まとめ。
(出典:cafeglobe)


ダイエット(diet)とは、規定食という意味である。 人や動物や共同体が習慣的に摂る食品のこと。 食事療法: 健康のため、美容のため、肥満の防止(や解消)のため、食事を制限すること。 ダイエットは体重を目安にするが、 健康体重、標準体重、理想体重、目標体重、美容体重、モデル体重と、いろいろな指標がある。
12キロバイト (899 語) - 2019年1月21日 (月) 14:11



(出典 ara422happiness.com)


途中から筋トレの紹介に変わってて笑う

1 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:40:46 ID:0ea

昼飯、晩酌のお供中心や
ちな最低限糖質とりながら筋トレと食事制限で痩せたワイがソース





2 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:42:01 ID:FRP

期待


3 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:43:26 ID:0ea

まず有能なのがセブンの鶏肉のサラダ
ダイエットガチ時は昼時これのみやった!
このサラダは今でも体重調整に使ってる
300円後半で割高やけどダイエットコスパ最強
物たり足りない時はゴマだれ(カロリーカット)を追加すると満足度増加するゾ


4 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:43:59 ID:3Fr

どれくらい痩せたんや?


7 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:45:19 ID:0ea

>>4
三ヶ月で170cm80.2から69.6や
いまガチダイエット終わってのんびり65キロ目指してる


5 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:44:10 ID:MVg

糖質何グラム?


8 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:45:48 ID:0ea

>>5
サラダに関しては数グラムくらいやな
正確な数値覚えてなくてす*


6 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:44:39 ID:0ea

さらにランチで有能なのがセブンのちゃんぽんスープ
炭水化物16gくらい入ってるけど栄養は満点
偶に脂っこいもの欲しい時に食べると有能
スープは飲み干したらダメだゾ


13 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:47:38 ID:FRP

>>6
はえー糖質めっちゃ少ないんやな


14 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:48:11 ID:0ea

>>13
ガチ勢からしたら16gは毒やぞ
まあ偶にならええし他の食事で調整するし


9 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:46:16 ID:yfO

ちな、糖質は一日何グラムまで摂ってた?


11 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:47:15 ID:0ea

>>9
目標20g言われて無理やろ…思ってたら25g-30gくらいでいけるで
もちろん筋トレと水分取りまくり
チートデイ入れながら体調変わったら調整入れてたわ


10 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:46:46 ID:EhH

画像載せてくれ


12 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:47:24 ID:0ea

>>10
無茶言うねぃ!


15 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:50:04 ID:0ea

さて、次は夜飯
最近多いけど豚をポン酢で食べるシリーズ
もやしとキャベツパターンがある
これもセブンやな
ボリューム多い上にポン酢の味の濃さで満足できる一番のオススメや
野菜食うと痩せやすい言うけど水分量多いから翌日の体重測定では大して減らない
その分便通良くなって翌々日には確実に体重減に繋がるゾ


16 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:50:31 ID:FRP

>>15
これめっちゃ好きやわ


17 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:51:24 ID:liq

冬はおでん
しらたき、こんにゃく、昆布巻きうまい


21 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:53:59 ID:0ea

>>17
間違いない
近くに美味いおでん屋あるからその功績もデカかったわ


19 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:52:23 ID:AuF

コンビニ飯ってだけで痩せなそうやけど


22 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:55:01 ID:0ea

>>19
カロリー表記、炭水化物表記あるから調整しやすいぞ
もちろんおばあちゃんが作ってくれる質素な日本食を毎日食えるならそれがベストやと思う


25 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:56:26 ID:AuF

>>22
はえ~全然見た事なかった


20 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:53:35 ID:0ea

お腹ぺこぺこでどうしようもない時が急に来る
この時に我慢したらあかん
ストレスでダイエット上手くいかない

そんな時にコンビニのホットスナックや!
ローソン、ファミマ、セブンの鶏揚げたやつをひとつだけ買うんや
そしてその場でゆっくり食べる
100円ちょいで買えて満足度高い
資質も多いが無理して急激に痩せる必要ないんや
この頃には胃が縮んでるから追加で欲しくなる事もないで
もし欲しくなったらそこは我慢や
そこで買ってまうと苦労が水の泡
一つだけにするのがダイエットのこつやで


23 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:55:23 ID:koR

筋トレってジム行けば教えてもらえるんか?


26 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:57:00 ID:0ea

>>23
ゴールドジムなら教えてくれるらしいな
ワイは高い金払ってパーソナルトレーニングしたから全部トレーナーが教えてくれた
筋トレは一般人なら正しいフォームで追い込むだけで十分やと思うで
ジム行ってフォーム聞くだけならどこでも教えてくれると思うん


30 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:59:10 ID:koR

>>26
パーソナルトレーニング裏山…
ワイ筋トレ全くの初心者やからゴールドジムとか通われへンゴ


35 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:01:23 ID:FRP

>>30
メニューネットでググって(big3あたりでええとおもう)その辺のジム入ってフォームとか逐一聞いて行ったらええとおもーで


42 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:07:36 ID:koR

>>35
はぇーサンガツ
今週時間取れたら行ってみよ、全く運動習慣ないから習慣付けしたいなぁ
>>37
そうなんか?ゴールドジムとかバリバリなイメージあるから敷居が高く感じてるわ、そうでもないんやろか


46 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:09:50 ID:0ea

>>42
ゴールドとかコナミはセルフやから基本放置やで
そもそもワイのダイエット中も週二回50分だけやったし
ダイエット後もジム行け言われたけどお客さんの性格的に自宅筋トレを毎日15分しましょう…って事で説得された
おかげで食事制限のコツと自宅筋トレでリバウンド無しや


37 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:02:31 ID:0ea

>>30
初心者には特にゴールドジムとか優しいんやないかな?
筋トレトレーナー無料って看板に書いてたで


24 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:55:53 ID:0ea

さて、そろそろ晩酌紹介するやで
ワイは大酒飲みやからダイエット中一切禁酒も減らす事も無かった
それでも痩せれたんや


27 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:57:56 ID:AuF

上半身うpして


29 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:58:56 ID:0ea

>>27
あと5キロ痩せたらうっぷするから今夜は許して


31 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:59:29 ID:AuF

>>29
えーいついついつー


36 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:01:36 ID:0ea

>>31
半年後くらいや
自宅でかさばらず安く揃う筋トレグッズあるからスレ伸びたらそれも紹介するやで


38 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:03:18 ID:AuF

>>36
待てないけど筋トレグッズ紹介してくれるならええか


32 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:00:11 ID:koR

>>29
イッチダイエットスレ建ててクレメンス


28 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)21:58:35 ID:0ea

ワイのダイエット前の酒の飲み方
ビール三杯
チューハイ五杯
日本酒3合
が一晩

ダイエット中の飲み方
ハイボール三杯
焼酎無限
水沢山

飲む量は増えてもなかったと思うけど毎晩このくらい飲んでた
違いは糖質の量や


34 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:00:50 ID:0ea

こんな酒飲みがツマミいらんわけがない
ダイエット前は腹一杯なるまで摘んでたけど、ダイエット中はナッツ中心になる
もちろん満腹まで食べないし食べても卵焼きと魚、肉みたいな高タンパク中心となる
味は濃い目にしていい
醤油、ポン酢は地味に糖質たかいから塩味中心やな


39 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:03:56 ID:0ea

具体的に晩酌コンビニ飯紹介していくやで
アーモンドフィッシュ
甘くてしょっぱくてそれでいてカルシウムもアーモンドの栄養価も取れる
量が少ないから沢山買ってまうけどそれでも安く収まる方や


40 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:05:39 ID:0ea

>>39
その二
枝豆
食べるのがちょい面倒で時間かかる上、畑の肉の大豆や
味薄いならとにかく塩や
味の濃さで空腹誤魔化すんや
肝臓の事は痩せてから改めて考えよう(無責任)


41 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:06:19 ID:0ea

>>40
その三
ファミマの豆腐ソーメン
普通に美味い
晩酌の締めはこれ一択やね


44 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:07:56 ID:0ea

>>41
その四
カップ味噌汁
種類沢山あるから好みでええんやけど、糖質5g前後のをオススメするで
あったまるし寝つきが良くなる

晩酌編はこの辺にするけど最後のコツ
寝る前にたっぷり水分取ろう!
喉カラカラで寝起き悪いし酒も抜けん事なるからな


45 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:08:16 ID:koR

>>41
これだいすき
水抜くのちょいダルいけど


47 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:10:57 ID:0ea

晩酌番外編
これは好みやからどうでもええけど喫煙者はタバコや
ダイエットに対する逃げ場がタバコになる
結果的に寿命縮むやろうけどストレスと空腹感解消にはもってこい


48 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:11:02 ID:x1e

コナスポ行ってるけど完全放置で草


49 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:12:22 ID:0ea

>>48
コナミマジでなんもないよなw
好き勝手できるしでかいとこは浴場あるし安いから昔行ってたw
ただ教えてくれないから効果的なトレーニングできないから無意味なジムやったわ
少し金払ってトレーニング受けるべきやった


52 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:15:35 ID:x1e

>>49
大学生のアルバイトしかおらんよ
浴場広くていっぱいあるからそれ目当てで通ってる


54 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:16:26 ID:ooZ

>>49
入会の時の無料パーソナルトレーニングで結構教えてもらえなかったか?
あれと個人的に質問したの参考にして他でもやってるぞ
それとも支店によりけりなんか


55 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:17:14 ID:0ea

>>54
無料で教えてくれるのは器具の使い方レベルやんな
それぞれコツがあるけど全部教えるには時間かかるししゃーないと思う


60 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:20:44 ID:ooZ

>>55
あーワイ結構ジム乗り換えてるから記憶混濁してるかもしらん
メニュー組んでくれたのは他のジムかも


50 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:12:37 ID:GTA

トレーニングは何をなさいますの?


53 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:15:38 ID:0ea

>>50
上半身、腹筋、下半身やで
背筋の鍛え方はまだよくわからん…


59 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:19:44 ID:FRP

>>53
背中は懸垂いいぞー


62 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:21:49 ID:0ea

>>59
サンガツ!


51 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:15:11 ID:0ea

さてここで朝飯の話をしてなかったんやけど理由は一つ
ワイは朝飯食べんようにしてた
夜食事を軽くすると痩せるタイプやったから朝起きて自分の空腹感で痩せてるかどうか判断できたんや
朝腹減ってなかったら昨日のダイエットは効果なし、減ってたら体重も減ってるから効果あり
減ってない時は失敗やから食べんしそもそも腹減ってない
減ってる時は上手くいってるから嬉しくて効果だそうと何もたべない
度にしろ食べないんや


56 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:17:44 ID:AuF

ダイエットスレを見つけると腹筋したくなる


57 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:17:55 ID:0ea

>>56
腹筋はいいゾ


58 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:18:29 ID:FRP

ワイメガロスってとこ通っとるけどタダでフリーウェイトのフォーム教えてくれるで


61 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:21:03 ID:0ea

まだまだコンビニ飯あるけどまとめると
・蒸し野菜系
・汁物系
・アーモンド系
・タンパク質系
・蒸留酒系
・サラダ系
そしてお茶か水系
清涼飲料水はマジでダメ
あんなんダイエット関係なく*わ
どうしても欲しい時はゼロコーラ飲んで気持ちを誤魔化す
かと言って甘いもの取らないのも良くないから、仕事の付き合いのお土産とか貰ったら一つだけ食べる程度が丁度ええやで


64 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:23:08 ID:AuF

>>61
アーモンドじゃなくてもナッツもええん?
ジュースは絶対デブの素やね


69 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:24:44 ID:0ea

>>64
アーモンドが攻守最強と聞いとるけど編にカロリー高かったりせんかったらええと思うで
無理する事も無いからその日食べたいものあったら食べてそのかわり翌日節制するんや
バランス大事ってトレーナーに酸っぱく言われた


72 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:27:19 ID:AuF

>>69
カロリー表示をちゃんとチェックするんやね把握
食べすぎの次の日控えるのはワイもやってるンゴ
サンガツやで


74 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:29:32 ID:0ea

>>72
カロリー総量も慣れたら無意識に自覚するから慣れやんな
ダイエット後も週数回しか米とパン食ってない
昔ほど米美味いと思わん事なったわ
飲みに行っても人の餃子一、二個奪ったら大満足


65 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:23:15 ID:ooZ

>>61
ダイエットは結局ご飯パンうどんパスタが害悪なんよなぁ
ここ避けてこの食生活なら痩せるやね


63 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:22:17 ID:0ea

ここらで質問あるなら答えるで~
無かったらパーソナルトレーニング後の自宅筋トレ編に入るで


66 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:23:17 ID:GTA

自宅筋トレが気になりますの


67 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:23:34 ID:AuF

>>66
ワイもワイも


77 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:31:40 ID:FRP

>>66
イッチやないけどこの動画オススメや

(出典 Youtube)

超新塾のおっさんがダンベル家トレ紹介しとる


68 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:24:06 ID:f17

短期間でダイエットしてなんの意味あるのかワイにはようわからんけどな
数年単位で生活変えていけるようにやらなしゃーない


71 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:27:14 ID:0ea

>>68
ワイもそう思っとたけど医者に血の数値言われたんや
数ヶ月で痩せなきゃ糖尿病の薬だすで?言われてな
ちな痩せてから再検査行ったら医者が一番喜んでくれたわw
リバウンドもしてないし医者の言葉がいいきっかけになった


83 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:33:35 ID:Agl

>>71
糖尿まっしぐらの患者って医者のアドバイスを裏切る結果出すのが多すぎるから
イッチみたいな成功例は素直に嬉しいんよな


86 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:35:10 ID:0ea

>>83
そんな感じで言われたわw
なかなか本当に痩せてくる人いないですよ!
血を取りましょう!あっ!既に血圧下がってますね!ってハイテンションやったわw


70 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:25:28 ID:AuF

ワイもダイエットは長期的にやる方やわ
カロリー落として運動する
ただ筋肉となるとどうしていいかわからんご


73 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:29:12 ID:f17

>>70
1ヶ月で体脂肪0.5~1%減目標で地道にやればええんや
昼飯サラダだけとかそんなアホな事やっても意味ないわ


76 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:31:08 ID:0ea

>>73
短期痩せはええぞ
何がええって普通の人の食事摂取量との平均がとれる
いかに食い過ぎてたのかがわかるんや
人間大して飯食わんでもそこそこ大丈夫な事に気づく
ニキが言ってるのは間違いなく健康的な生活や
デブはそれすら知らんかったんや


79 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:33:01 ID:AuF

>>73
食べるの好きやからそんな感じでやってる
朝今時期食べないとキツイよね


75 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:30:58 ID:0yj

ワイ興味本意でボクシングジム通いだしたらいつの間にかいい筋肉ついてたわ
なんかスポーツと絡めた方が続くで
あと縄跳びは効く


78 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:32:35 ID:0ea

>>75
スポーツええな!
ソフテニしてたけどやっぱテニス楽しいと思う
オッサンやけどサークル入ろうか考えてる


85 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:34:04 ID:ooZ

>>75
筋肉は無酸素で速筋鍛える運動が良いから
黙々と筋トレやるより集中してスポーツしたほうが効率ええ奴おるやろな


80 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:33:04 ID:0ea

そろそろ自宅筋トレ紹介するやで!


81 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:33:16 ID:x1e

好きな筋トレ系ユーチューバーは誰?


84 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:33:50 ID:0ea

>>81
そりゃ筋に君一択やろ
あんなストイックにやれんけどw


87 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:39:33 ID:0ea

自宅筋トレ概要
一日15分しかしてないし器具も安くて持ち運べるもののみ
それでも筋肉を追い込めるものを用意した

まずは上半身はプッシュアップバー
腕立てを手首傷めずに深く出来るやつやね
これをガチで深く深くやる
未だにワンセット4回半しかできんけど最初は二回でも限界やった
ワンセット30秒ももたんけど毎日筋肉痛になる
これを休憩挟んで2-3セット
腕に力はいらなくなるまでやるんや


88 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:42:18 ID:0ea

次は腹筋
普通の腹筋ローラーや
これは慣れるまで大変やけど筋肉痛なると1-2日休憩入れる
コツとしてはこれ以上無理や!ってなるさらに少し押す事
戻し帰れんかったらそこでワンセット終了や
やり方は同封のマニュアル通りで問題ないと思うやで


89 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:47:05 ID:0ea

>>88
最後に下半身
筋トレ用のゴムのチューブがあるから適当に買ってスクワットの動画見ながらフォームに意識してやらんといかん
膝が痛かったらフォーム間違ってるからちゃんと鏡みながらやるんやで
これをベースに太ももを鍛える筋トレをするんや
足は裏、表、側面と色んな場所を鍛えると効果高い
一番でかい筋肉が集まってるしな
噂によるとケツ筋好きな女性が多いらしい
ちな下半身な理由はもいっこあってベッドで寝ながら出来るトレーニングが多い


90 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:51:16 ID:0ea

>>89
ゴムチューブは安いし持ち運び出来るから毛追わずにやって欲しいやね
負荷の調整は簡単や
太いゴムにしたり使うゴム増やすだけでええ

筋トレ全般で一番のコツ言うで
短時間でええから常に自分の限界か限界以上の負荷を与えるんや
筋トレは結局筋繊維の再回復にあるからこれ以上無理ンゴ…ってなるまでやるだけ
一日15分でええ
なんなら5分で終わる事もある
オススメは朝シャワー派ならシャワー浴びる前やな
短時間の筋トレなら汗もあんまかかんからいつでもええ


91 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:53:46 ID:0ea

言いたいこと言い終わったで!
ダイエットのコツは食事制限、無理な時は食べてもいいけどバランス調整が大事!そして筋トレ!(筋肉減らさない程度でいい)
この三つや!
質問あるなら答えるやで~


92 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:55:35 ID:AuF

腹筋ローラーがない場合は足上げ腹筋でいい?


93 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:57:05 ID:0ea

>>92
足上げ腹筋ジムでやらされたけど呼吸苦しいで
物理的に肺苦しいしな
腹筋ローラーなんか2000円もせんのやからアマゾンで適当なやつ買っただけでいいと思うやで


94 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)22:59:09 ID:AuF

>>93
そうそう筋トレしてる時の呼吸についてだな
ワイ苦しくて息止めてまう


95 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)23:00:07 ID:0ea

>>94
呼吸大事やけど慣れるまではそこまで気にせんで良いみたいやで
慣れてきたってことはその負荷が少ないって事やからさらなる負荷せんといけんけどなw


96 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)23:01:43 ID:EVM

んなもんよかバナナ食おうバナナ
栄養整ってるし腹に溜まるし甘いもの欲も収まってええゾ~


98 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)23:03:46 ID:0ea

>>96
果糖なんか毒ゾ
普通体型ならええけどデブが食ったら栄養豊富過ぎや

久々にバナナチップス食べたいンゴ(´;ω;`)
多分一口食ったらもうどうでもよくなるけど


97 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)23:02:29 ID:AuF

久しぶりにやったらプルプルしてるンゴ


100 名無しさん@おーぷん :2019/01/27(日)23:04:18 ID:0ea

>>97
それそれ!その感覚!
筋肉痛なるのがだんだん快感になってくるで




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