4分間でも効果あり!? 運動後もカロリーが消費され続ける「HIIT」とは? (2019年2月14日) - エキサイトニュース - エキサイトニュース
サニーヘルスはこのほど、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて、調査レポート「運動後もカロリーが消費され続ける『高強度インターバルトレーニング(HIIT)』とは?
(出典:エキサイトニュース)


高強度インターバルトレーニング(こうきょうどインターバルトレーニング、英: High-intensity interval training, HIIT, HIT)とは、インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動(無酸素運動)を繰り返すトレーニング方法である。高強度間欠的運動
9キロバイト (1,056 語) - 2019年6月25日 (火) 08:16



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<ツイッターの反応>


Shugo@プログラミング
@syg_OwO

おはようございます☀️最近、就寝と起床の時間が毎日違っていて若干体調を崩しました対策として、夜更かしをやめ朝生活にシフトします✅本日5時起床▶️ツイート:2回▶️歩行瞑想、ストレッチ▶️歩行読書:120分▶️… https://t.co/giONIy4MEo

2019-08-21 20:01:21

(出典 @syg_OwO)

アグダレル
@oyamtgao

ロカボ中19/8/21夜活有酸素&HIIT&体幹トレ 計52分間食KAnoZA焼きチョコクッキー 650円しっとり&ふわっと口の中で溶けるような食感で、クーベルチュールチョコレートの超濃厚な甘さが最高。一度食べる… https://t.co/g6TC20PHq4

2019-08-21 16:39:37

(出典 @oyamtgao)

wak wak nagoya
@wakwaknagoya

10/4~6(金~日)パレオな合宿!・3日で健康になっちゃう会 in 渥美半島・ネット禁止、朝食抜き・砂糖、加工食品、アルコール、飲酒喫煙も禁止・HIIT、ネイチャーウォーキング、瞑想、ヨガ、ボドゲ(いつか、1ヶ月とかの… https://t.co/qpQXmhPaWH

2019-08-21 16:09:56

(出典 @wakwaknagoya)

杏子はダイエット中
@diet_anz

朝食アーモンド昼食麻婆豆腐定食夕食脂肪燃焼もどき 油淋鶏ハム間食アーモンド バタピー筋トレ HIIT毎日ストレッチ 🙆‍♀️マッサージ 🙆‍♀️プロテイン 🙅‍♀️1300kcalくらいたとえ… https://t.co/6IQ43E3vg5

2019-08-21 15:58:18

(出典 @diet_anz)

よちゃ
@A7tGi

@kouya1277777 うん笑スクワット、デッドを週に一回ずつしかしてない笑あとは、HIITトレーニング?なんかな?レッグプレスもたまにやし😇

2019-08-21 15:56:49

(出典 @A7tGi)

たかひろ@水樹
@takanm7taf

@shin_field ちなみにメンタリストDaigo曰く、ランニングよりHIITと呼ばれるトレーニングがいいらしい。

2019-08-21 15:19:56

(出典 @takanm7taf)

名倉昌志
@qwrHvaRg9qJHjcQ

#今日の積み上げ・朝起きて、すぐ、瞑想30分🧘‍♀️・HIITバーピー×2 ,筋トレ・プログラミングの勉強3時間・タンパク質の80g摂取全て、今日初めてやってみたが、瞑想から一日をスタートすることで、朝の時間を有意義に使えることが、できるのでおススメです

2019-08-21 15:17:57

(出典 @qwrHvaRg9qJHjcQ)

我は痩せる
@ware_yase_diet

内股脂肪撲滅運動77+今日トレ尻 脚 ワークアウト×6、尻HIIT,ボクササイズ、足パカ10分完了。久しぶりにRebeccaのスクワット地獄やって脚がもうガックガク、その後のワークアウトがままならなかった😃💦雨に濡れた?って位… https://t.co/Lv4Zc2ZRLi

2019-08-21 14:55:05

(出典 @ware_yase_diet)

Challenger
@Jh1Kb6RqeKErE0B

初投稿。よろしくお願いします。今日は背中と有酸素運動仕事では使わない背中を鍛えるのは難しい。でも、その分気持ちがはいるのでやりがいがある。最近、HIITトレーニングはじめて時間短縮できてる気がします。#減量#筋力増量#筋トレのある日常#アウトプット#デブの体改革

2019-08-21 14:44:57

(出典 @Jh1Kb6RqeKErE0B)

化人
@kenin2020

8月21日(水)HIITもどき天気悪いっすねー!94.9を指し示した瞬間に、好きなもの一回食べて良い権利を手に入れます✨ストンと落ちたからすぐに増えるかもしれないけど…ジム行きたいよー! https://t.co/Zg8Sv6mZdR

2019-08-21 14:44:07

(出典 @kenin2020)

まきぽてぃ@そろそろ本気出す
@makipochi_san

@_oono_dyt_jhpws プランクはこんな感じの、主に体幹を鍛えるトレーニングですhttps://t.co/ipZvgdcnoKHIITは高強度インターバルトレーニングといって、効果的に脂肪燃焼ができる運動です😊

2019-08-21 14:38:28

(出典 @makipochi_san)

なつ
@jampot_natsu

今日もコレ!3日連続でHIIT!すでに中毒化w子どもが起きちゃったので一緒に笑⤴︎「疲れたね」って3歳児⭐︎#マッスルウォッチング#ダイエット【10分】運動後も24時間自動的に脂肪が燃える運動!HANDCLAP… https://t.co/4wU6BIgvwe

2019-08-21 14:10:57

(出典 @jampot_natsu)

ちゃんまり@ダイエット垢
@chan_mari17

バニトレ有酸素7分間HIIT ME FIT 5分間しゅーりょーー💗

2019-08-21 14:05:45

(出典 @chan_mari17)

まきぽてぃ@そろそろ本気出す
@makipochi_san

@_oono_dyt_jhpws はい! こう見えて毎日、スクワットやプランク、HIITトレーニングなどをやってるんですよ😃💪

2019-08-21 14:02:15

(出典 @makipochi_san)

稗田阿礼
@63vvA2L6iihTFhT

【53日目】8/20(火)☑️マクロ摂取量・タンパク質-1.4g(目標値99%)・脂質+2.1g (目標値104%)・炭水化物+36.1g (目標値123%)☑️摂取総カロリー・1749kcal (目標値110%)… https://t.co/4VOTDzLsO7

2019-08-21 14:00:31

(出典 @63vvA2L6iihTFhT)

matsu
@dlGqYL8A5zVaH8h

あと大会まで17日 実質16日16日で絞りきるんで今からHIITやりまーす!!!やるべやるべ

2019-08-21 14:00:21

(出典 @dlGqYL8A5zVaH8h)
バ―ピー→マウンテンクライマー→ジャンピングスクワット→ジャンピングジャック
4分間だけなのに汗ダラダラです

1 無記無記名 :2018/04/19(木) 00:05:19.17 ID:/0RaBPnk0.net

HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。

過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
HIITについて語れ Part.4 [転載禁止](c)2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured





3 無記無記名 :2018/04/27(金) 21:44:36.20 ID:7iH48Ue90.net

HIITよくある誤解①
「脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果的」

田畑先生自身が著書「タバタ式トレーニング」でこう述べています
「そもそもタバタトレーニングは短時間で済むものなので、脂肪はそれほど燃焼しません。」


4 無記無記名 :2018/04/27(金) 21:49:21.64 ID:7iH48Ue90.net

HIITよくある誤解②
「4分で終わるので時間の無い人に向いている」

田畑先生は著書でこう述べています
「強度が高い運動なので、前後のウォーミングアップとクールダウンはしっかりと行う必要があります。
双方に10分ずつほど割く必要があるでしょう。
そのため、全体では30分程度時間を割く必要があります。」


5 無記無記名 :2018/04/27(金) 21:56:13.16 ID:e4NrWgoC0.net

tabataはHIITであるが、HIITは=タバタではない


7 無記無記名 :2018/04/27(金) 22:26:44.63 ID:7iH48Ue90.net

>>5
そうですね
それもよくある誤解です


6 無記無記名 :2018/04/27(金) 22:24:31.38 ID:7iH48Ue90.net

よくある誤解③
「最大心拍数の90%を目標に行う」

バーピージャンプなど心拍数が上がりにくい運動なら90%でかまいません
VO2max増大が目的ならランやエルゴメーターでは終盤で最大心拍数100%を目指しましょう
VO2max(最大酸素摂取量)が発現するのは最大心拍数に達する時だからです


8 無記無記名 :2018/04/27(金) 22:50:42.54 ID:7iH48Ue90.net

よくある誤解④
「VO2max(最大酸素摂取量)を最も向上させるトレーニングはタバタプロトコルである」

田畑先生が比較した実験は
①タバタプロトコル:170%VO2max20秒休息10秒を6~7セット

②一般的なミドルパワートレーニング:220%VO2max30秒休息2分を3~4セット
であり、この比較では①の酸素摂取量が明らかに大きいものでした

しかし、③70%VO2maxトレーニングと①タバタを比較するとVO2maxの向上は同様でした

一般にVO2max増大を目的に行われる「100%VO2maxインターバル」との比較実験はありません


9 無記無記名 :2018/04/27(金) 22:59:20.47 ID:kvLSj99H0.net

よくわからん
エアロバイクならアップ5分でそれから強;弱何秒がベスト?


10 無記無記名 :2018/04/27(金) 23:11:35.97 ID:7iH48Ue90.net

>>9
何に対するベストの話なのかわかりません


11 無記無記名 :2018/04/27(金) 23:14:19.07 ID:kvLSj99H0.net

じゃあ1番は脂肪燃焼、次に心肺機能向上(スタミナ)でよろしくおねがいします
今は5分アップ(30秒ごとに負荷あげてマックス8)で強20秒弱10秒にしてます


12 無記無記名 :2018/04/27(金) 23:46:09.39 ID:7iH48Ue90.net

>>11
脂肪燃焼にHIITは向きません
糖質をなるべく使わずに脂肪燃焼させたいなら低強度(呼吸商が低い)の運動を長時間
糖質もたくさん燃焼させていいならトレーニングに使える時間維持できる最大強度をキープ
結局消費カロリーが大きければ糖質もたくさん燃えてくれます

心肺機能(スタミナ)と言ってもいろいろです
最大酸素摂取量を向上させたいなら「100%VO2maxインターバル」でググってください
ただしこれは数分しか持たないスタミナなので、長時間持たせるなら長時間運動が必要です


13 無記無記名 :2018/04/27(金) 23:47:18.10 ID:7iH48Ue90.net

訂正
○結局消費カロリーが大きければ「脂肪」もたくさん燃えてくれます


22 無記無記名 :2018/05/17(木) 09:14:20.16 ID:kM2GQ0mR0.net

高身長とがんの影響では、現在、成長ホルモンの働きに注目が集まっている。成長ホルモンには発達を
促進するだけでなく、細胞の「アポトーシス」を阻害する働きもある。アポトーシスとは「細胞が自ら消滅す
る」ことを意味する言葉で、がん細胞の始まりとなる細胞の多くはアポトーシスされるので、人はがんにな
らない(それを逃れたら、がん細胞となっていく)。成長ホルモンが多く分泌される人は、アポトーシスが阻
害されるため、がん細胞が増殖しやすい、と考えられている。
http://president.jp/articles/-/21521

HIITで成長ホルモンが分泌されるとしたらメリットもある反面ガンになりやすくもなるのかね(´・ω・`)


23 無記無記名 :2018/05/17(木) 12:07:53.44 ID:RkIgezie0.net

>>22じゃあ成長ホルモンを出来るだけ分泌させない生活すりゃいいのかな?
俺は絶対嫌だな、なんか精神的にオカマっぽくなりそうw


139 無記無記名 :2019/06/05(水) 23:11:02.70 ID:4bV7rJ8tx.net

>>22
ガンは齢を取ってテロメアが短くなるのも関係してるんじゃないの?


29 無記無記名 :2018/05/17(木) 18:20:34.09 ID:UN4tDSx70.net

プッシュアップバーピージャンプを
20秒on10秒offでやってみたがキツイなこれ…
定期的にやれば心肺機能UPするのかな?


30 無記無記名 :2018/05/17(木) 23:56:17.96 ID:NJiPBTHJ0.net

>>29
心肺機能UPが目的なら有酸素運動をやった方がいい

>>8
>③70%VO2maxトレーニングと①タバタを比較するとVO2maxの向上は同様でした

③は有酸素運動でも温い部類
心肺機能を鍛えるのに③は強度が低過ぎで①は高過ぎる


31 無記無記名 :2018/05/20(日) 22:53:49.99 ID:whI5FfeF0.net

タバタググってたらこんなのが出てきた
https://www.asahi.com/articles/ASK955H7XK95UTQP02F.html

なんだこれ…


33 無記無記名 :2018/05/23(水) 02:50:23.11 ID:Nv+fRC1gM.net

>>31マラソンの動きにはこういうバーピーがいんじゃね?
しかしマラソンのトップは凄い上半身してるな、マラソンに特化してんだろね


36 無記無記名 :2018/05/28(月) 09:47:16.62 ID:M4/Igr4W0.net

>>33
バーピーは基本練習として陸上部でよくやったよ。
短中長距離共通で。
他の運動部でもよく見る種目。
>>35
そこで言うのは
上半身の筋肉いらない=上半身はウエイトなど使った筋肥大は必要はないって意味だよ、自重トレはする
直訳はダメ
世界レベルのランナーは俺も国際クロスカントリーとか見にいった時で見るけどかなり細いよ
人種によって傾向がある感じ
たぶん君がイメージしてるのは青学など極度にダイエットした人らと比べてるんだろうが、あれは細すぎる
筋トレしてないから云々とか言うのではなく、意図的なダイエットかあるいは・・・ゴニョゴニョ(言えません)。
日本人長距離選手が皆ああいう傾向というわけではない。


38 無記無記名 :2018/05/28(月) 11:31:27.61 ID:dq3siQyTM.net

>>36
リオオリンピックの女子マラソン代表もかなり上半身細くて腕振りを最小限にする走り方だったけど
最後北朝鮮の選手のペースアップに対応出来ずに置いていかれてたな


43 無記無記名 :2018/05/28(月) 22:44:22.10 ID:Dce25lAT0.net

>>38
だからどうしたって感じなんだが。上半身の筋力の差だったっていいたいの?


40 無記無記名 :2018/05/28(月) 19:45:07.96 ID:uMa2plCP0.net

>>36言いたいのはコレバーピーになってないって事じゃない?
言えないって気になるな~


48 無記無記名 :2018/07/03(火) 07:11:36.22 ID:zPr6D30b0.net

>>36
遅レスだけど>>35な。

自重トレだけじゃなくてウェイトも必要だよ。たとえ長距離だろうとね。
これやってる奴とそうでない奴で明らかに走りの安定感が違う。
世界レベルのケニア人とかも、下半身はめちゃくちゃ細いのに上半身が案外がっしりしてる選手は結構いる。

とかく日本人はどんな競技でも筋力トレを軽視しすぎ。なんだかんだ根性論が未だに蔓延ってるんだよね。それが最も顕著なのが陸上長距離。

>>39
本格的に陸上競技に復帰するまでの足慣らし。


37 無記無記名 :2018/05/28(月) 09:55:19.20 ID:M4/Igr4W0.net

全力タバタならコバックスさんがやってるな。タバタ式ではないけど。

(出典 Youtube)


41 無記無記名 :2018/05/28(月) 22:37:35.06 ID:pYkzyTMb0.net

>>37
その人なんかの競技の現役選手なの?

>>39
部活なんて何十年もやってないわ
HIITは記録向上のためにやってる


42 無記無記名 :2018/05/28(月) 22:42:58.30 ID:Dce25lAT0.net

>>41
コバックス氏はクロスフィッターだよ
動画当時は現役。まだ現役かどうかは知らないけど


45 無記無記名 :2018/06/15(金) 21:17:46.04 ID:mobq7ksJ0.net

今日のeテレのドキュランドへようこそって番組 HIITについての特集


46 無記無記名 :2018/06/16(土) 21:05:20.63 ID:VA02trT7p.net

>>45
最初だけ見たけど健康ヲタク向けみたいな番組だったから見るのやめたわ
短時間で~とか言ってたから、あーまさかタバタが4分で終わるとかいう間違いをここでも見せられるのかって予感がしたし


47 無記無記名 :2018/06/19(火) 15:17:29.01 ID:nJQFqObyd.net

>>45
ダイエットというより健康維持のためのみたいな番組構成だったね


49 無記無記名 :2018/07/04(水) 10:00:23.80 ID:S85r521A0.net

HIITやるとき何で心拍数測ってる?
チチバンド?


50 無記無記名 :2018/07/04(水) 22:17:31.12 ID:dDZUO3BJ0.net

>>49
もちろんチチバンド

心拍数はインターバルをどこまで休むかで見るくらいだな
例えば200Wの負荷と400Wの負荷が同じ心拍数になるなんていくらでもある
心臓の反応に時間がかかるからね
短距離系の運動負荷を決めるのに心拍数は不適当


65 無記無記名 :2018/08/08(水) 08:05:15.82 ID:02lnbO7HM.net

トレッドミルだとスピード調整がやりにくいから

エアロバイクかクロストレーナーがいいのかな?


70 無記無記名 :2018/08/29(水) 09:45:03.37 ID:YBXeqHiZ0.net

>>65
トレッドミルは急加速ができないし、推進負荷がないしな。
だけどトラック練習で400mを64秒で10本とかタイム設定を設けると
6本目辺りで限界に達して64秒こなすのが無理っぽくなっても
もうペース無理ゲーになってるのに必死でタイム設定をクリアしないといけないプレッシャーで
さらに極地へ向かうことになる。こうなると次の一本がさらに苦しくなる。
ここらあたりでランニング・ハイが発動する場合もたまにあって、
苦しさの感覚がバカになるせいでたまに呼吸を10秒ほど止めちゃったりわけのわからんことをしてしまう。。
走り終わったあとも、呼吸が乱れないで通常の鼻息でOKという、なんともおかしなことが起こる。
これが、タイム設定を設けないで限界を出すだけの練習だと追い込み的にはかなり甘くなる


73 無記無記名 :2018/09/08(土) 11:30:01.46 ID:XBS/4OZpp.net

タバタは400向きだと思うけどな

日本の中距離が弱すぎるのは長距離と短距離のメソッドしかないからだと思う


75 無記無記名 :2018/09/26(水) 15:13:45.52 ID:NwRwoGmop.net

>>73
>>72だけど、個人的にタバタは400m~800mってイメージで追い込んでる
このあたりの距離強くなればなんでも対応できるしな

にしてもタバタで心拍数190いかないとちゃんと追い込めた気がしないな
すごいきついのはいつやっても変わりないのに


76 無記無記名 :2018/10/13(土) 08:52:21.53 ID:54orz/EI0.net

アルベルト・ファントレナは400mと800mで金メダルを取ったんだよね
日本では絶対出ないタイプだな

日本の中距離はトレーニング法が長距離の亜流になってるからダメ
もっと短距離から学ばないと


80 無記無記名 :2018/10/15(月) 04:05:49.25 ID:ElJsxYee0.net

>>76
もはや長距離でも短距離から学ぶ時代だと思うわ。
スプリントトレーニングを重点的に行った大迫がマラソン日本新を出したことからも窺い知れる。
短い距離のスプリントをオールアウトまで何本も繰り返し行いスピード・持久力両方追い求めるのが一番効率的。


81 無記無記名 :2018/10/16(火) 23:57:48.54 ID:wotLvjl90.net

>>80
ググってみたが、スプリントトレーニングはやっているがオールアウトまではやってないね
8~12秒の全速力スプリントを完全な休憩をはさんで行うとある
インターバルトレーニングというよりもレペティショントレーニングだね


82 無記無記名 :2018/11/08(木) 05:45:26.22 ID:XSVkT2aG0.net

煽りとかじゃなくて純粋な疑問なんだけど、脂肪燃焼できるわけでもないし、心肺機能向上も見込めないならこのトレーニングってなんで流行ってるの?

ボディメイクのプロとも言えるフィジークとかビルダーの人達がHIITおすすめしてたけど違ったんかな


87 無記無記名 :2018/11/08(木) 22:25:42.58 ID:zq6z2F7Z0.net

>>82
心肺機能向上は見込めるだろ、ただ「ベスト」ではないというだけ

>>85
中距離走を無酸素運動とか言ってるとマフェトン信者の生き残りみたいだぞ

>>86
そんな低強度の運動はもはやHIITではない


88 無記無記名 :2018/11/13(火) 12:21:30.04 ID:MoF9Zq2p0.net

>>82
実際にやればわかるけど心肺機能にはめちゃくちゃ刺激行くぞ
あと疲労物質も出まくるから中距離のラストみたいな状況に強くなると思う


89 無記無記名 :2018/12/15(土) 21:49:59.61 ID:eAlrbrbP0.net

難易度別のメニューがほしい


90 無記無記名 :2018/12/15(土) 23:43:00.70 ID:RqIwH2H+p.net

>>89
パワー(W:仕事率)で管理すれば簡単


98 無記無記名 :2019/01/30(水) 21:22:36.20 ID:yGVp8ygt0.net

ボクシングやっててロードワーク 嫌いやから

(出典 Youtube)
&t=112s
これやってるけど効果的だと思う?
身体能力が上がった感じはする
4種類目のはアッパーぎみに腕を全力で回すのに変えてるけど


102 無記無記名 :2019/02/01(金) 21:29:54.90 ID:O1JekO4v0.net

>>98
いくらロードワーク嫌いでもボクシングやっているなら
最低限、走った方が良いと思う
有酸素じゃなくてスプリント、階段ダッシュなどで
HIITやればいいわけだし


104 無記無記名 :2019/02/08(金) 11:14:54.81 ID:ij/XlPYAp.net

>>102
確かにダッシュ系ならいいな
ありがとう


99 無記無記名 :2019/01/30(水) 21:35:38.39 ID:XwiNKp/o0.net

本当にボクシングやってるなら
5chよりジムの人に聞いた方がいい


101 無記無記名 :2019/02/01(金) 21:25:07.60 ID:cTb1l6/60.net

>>99
それを言っちゃおしまいだよ
ジムで聞きづらいから聞いてるのに


106 無記無記名 :2019/02/15(金) 05:25:43.23 ID:3WlzwTFqd.net

どんな効果を実感した?


110 無記無記名 :2019/02/17(日) 08:03:16.51 ID:diiCTGiM0.net

>>106
通勤で駅から自転車なんだけど息切れしなくなった
以前は仕事中疲れたら休憩していたけれど必要なくなった
イライラする事がなくなった、くらいかな
精神的なゆとりを持てるようになったのはかなり有難い。


108 無記無記名 :2019/02/15(金) 19:43:04.14 ID:2yiVjjf/0.net

○分で済む、と言ってもその○分が非常にきついからな


111 無記無記名 :2019/02/17(日) 20:33:24.33 ID:h7J4rzxM0.net

>>108
○分はメインセットの時間だけで、その前にアップ、後にダウンの時間が絶対必要だからね


112 無記無記名 :2019/02/18(月) 19:10:34.46 ID:P6ggsKUOp.net

最近自分のやってるタバタが正しいのか分からなくなってきた

トレッドミルで2kmくらいアップjog
→バイクで最低負荷で流す
→負荷を上げて全力
→数セットは回転維持できるけど、4セット目あたりから太腿に疲労物質が溜まり最後はケイデンス85~90くらいまで落ちる
→終わったらきつくても心拍数160以下になるまで最低負荷で流す
→数分間倒れ込んでからストレッチすると何事も無かったかのように回復する

毎回最後のセット後の心拍数は190くらいまで上がる
過去レス見てると30分間倒れ込んで動けないとか、丸一日疲労が残るとか書いてあって、そこそこ厳しくやってるつもりなのにこれでもまだ追い込み切れてないのかなと不安になってる


116 無記無記名 :2019/02/19(火) 22:32:45.45 ID:7cSxVq9V0.net

>>112
バイクのパワー測れないの?
タバタの運動強度は170%VO2maxだよ
VO2maxパワーの測り方は>>15


114 無記無記名 :2019/02/19(火) 13:13:53.47 ID:BQY5WTAg0.net

どんな負荷設定か知らんけど、
そんな低ケイデンスだとVO2max領域外してそうだな


115 無記無記名 :2019/02/19(火) 18:21:37.12 ID:MHbZ/cC5p.net

>>114
心拍数さえ上がればいいんじゃないの?
パワーを使う無酸素運動になるくらいの負荷じゃないと意味ないと思って、そこそこ重めの負荷で設定してた


117 無記無記名 :2019/03/12(火) 23:58:45.49 ID:DUFjZcoJ0.net

hiitは有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果!って記事を見て最近始めた口なんだがアレって全部嘘なの???
腹筋割りたいなら大人しく有酸素するべき?


118 無記無記名 :2019/03/13(水) 00:17:27.92 ID:UE3HnEfyr.net

>>117
時間辺りは6倍でもやっている時間は1/6
脂肪燃焼より心肺機能を伸ばすトレーニング


123 無記無記名 :2019/03/13(水) 07:23:29.47 ID:CpVZdoyG0.net

>>118
>>30
タバタに関しては心肺機能よりも「最大酸素借」を伸ばすトレーニング
酸素ってワードが入ってるけど心肺機能じゃないからね


119 無記無記名 :2019/03/13(水) 00:39:50.80 ID:oOWC4lnd0.net

>>117
○倍はHIITの内容や強度で変わるから
一概には言えないが有酸素より短時間で
済むという時短効果があるのはまちがいない

このHIIT(30分)と有酸素(60分)の比較した論文では
同じ体脂肪を落とす場合、HIITは有酸素の倍ほど
効率が良いと言う結果が出ている

https://academic.oup.com/innovateage/article/2/suppl_1/33/5169382


125 無記無記名 :2019/03/13(水) 09:09:08.65 ID:W+vR/WbY0.net

運動習慣がない肥満体は心停止するほどHIITで追い込めないから心配しなくていいよ
追い込めるほど気合い入った肥満体はLISSやってもリスクある


137 無記無記名 :2019/05/31(金) 09:46:03.64 ID:HTmuW6aH0.net

>>125
追い込まなかったらHIITじゃないから
HIITやれば心臓発作のリスクが健常者より高い


127 無記無記名 :2019/03/13(水) 11:16:06.40 ID:AAMjGkYA0.net

エアロバイクで30秒全力+4分30秒ゆっくりでやってて、後半になると30秒も走ってられないんだけど
負荷を軽くする、後半の秒数を短くする、動けなくても時間いっぱいやるのどれがいい?


128 無記無記名 :2019/03/13(水) 23:02:42.45 ID:CpVZdoyG0.net

>>127
目的も分からないのに、どれがいいかなんて答えられないね


131 無記無記名 :2019/05/28(火) 19:30:05.99 ID:yZrnmmAf0.net

初心者、中高年向きのHIITってないの?
秒数、強度的に。

HIIT=「高強度インターバルトレーニング」だから、矛盾してるのは分かってる( ̄ー ̄)


132 無記無記名 :2019/05/28(火) 20:35:09.00 ID:xn19nIMu0.net

>>131
競輪選手の最高齢は64歳らしいから若い頃から運動習慣があればだいじょぶじゃね?

初心者だってウォーミングアップをたっぷり行えばいけると思う
「全部で4分しかかからない」とかいう**迷信は論外で


135 無記無記名 :2019/05/28(火) 21:48:05.52 ID:yZrnmmAf0.net

>>132
競輪選手は若い頃からトレで追い込んでるから、おいらみたいなヘタレには参考になりませぬ(笑)


134 無記無記名 :2019/05/28(火) 21:43:06.48 ID:yZrnmmAf0.net

HIITほどは高強度じゃなくても、インターバルトレーニングなら、
HIITと同様の効果(最大酸素摂取量、持久力アップ等)はあるよね?


136 無記無記名 :2019/05/31(金) 09:28:32.38 ID:vRd714WY0.net

>>134
>>8
最大酸素摂取量を上げたいならTABATAよりも低強度でやった方がいいよ
なんでもかんでもHIITが最強という先入観は捨てた方が良い


140 無記無記名 :2019/06/06(木) 13:35:12.52 ID:htBi6s0R0.net

筋トレ野郎がいきなりHIITは無理があるように思う。

lifefitnessのバイクマシンでメモリ15とか16で80ー90回転で20分×2くらいできるとインターバルトレでも慣れると完遂率が上がってくると思う。

でもジムで漕いでる人をみるとせいぜい10とか12とか負荷を感じない強度でたタラタラと回している人ばかり。


141 無記無記名 :2019/06/06(木) 14:17:18.93 ID:4S9dJHFc0.net

>>140
ウエイトでHIITできるじゃん
YouTubeにもその他ネットにも方法は腐るほどある


142 無記無記名 :2019/06/10(月) 21:41:57.03 ID:/ii4iTXGM.net

心拍数上げるのは寿命を縮めることと一緒なのにこんなの健康にいいわけないよ アスリート以外やってなんになるの?こんなの


156 無記無記名 :2019/06/13(木) 12:53:36.82 ID:9JNq+CI20.net

>>142
これも今では怪しいって話だよな
元は大型動物は脈拍が少なく長命で小型はその逆の傾向って話しで広まったけれど
その後寿命とは関係ないって研究結果が出てる


146 無記無記名 :2019/06/11(火) 01:38:59.73 ID:4CvVLdrt0.net

運動時は心拍数が上がるけど、鍛えられて普段の心拍数が減るからバランスは取れているらしい。


147 無記無記名 :2019/06/11(火) 01:46:34.06 ID:5UN4wf+N0.net

>>146
だよね
結局、安静時の心拍数を下げるのが重要な事


149 無記無記名 :2019/06/11(火) 17:41:25.70 ID:rfqrY+Xo0.net

スポーツ選手でピンピンころりがいるのはそゆこと
マラソン、野球、サッカー、水泳 等 短命だ*スポーツやってる割に皆


152 無記無記名 :2019/06/12(水) 11:22:47.48 ID:x9n2/wlp0.net

>>149
ドーピングの影響も大きいだろうがな


159 無記無記名 :2019/06/17(月) 14:02:50.23 ID:pDFRHDCra.net

最高峰の選手達で寿命が長い例
ツールド・フランスの選手
平均6.3年長生き

https://www.afpbb.com/articles/-/2966168?cx_amp=all&act=all

先日TVでみたけど、医師が言うには引退後に運動を継続する人とやりたくなくなる人に別れるそうた。
元木大介は引退後運動をしなくなったそうであれこれ検査で引っ掛かっていた。


160 無記無記名 :2019/06/17(月) 14:35:11.93 ID:IbH43eKi0.net

>>159
がんでの死亡率が低いのは意外だ
運動も継続が重要だな


161 無記無記名 :2019/06/17(月) 20:12:02.15 ID:Dzp8q45Xp.net

>>159
HIITの影響を考えるならツールドフランスより競輪選手だろ
ロード選手でHIITで追い込んでるのは半分もいなそう
競輪選手なら全員やってるだろうし


162 無記無記名 :2019/06/18(火) 17:21:45.27 ID:oKviU6a30.net

結論HIITは心拍強化
脂肪を燃やすならジョギングウォーキング


163 無記無記名 :2019/06/18(火) 23:41:05.71 ID:A6wmL3k60.net

>>162
>>8
よくある誤解④
「VO2max(最大酸素摂取量)を最も向上させるトレーニングはタバタプロトコルである」

タバタで最も期待できるのは最大酸素借の増大
心肺機能ではない

まあタバタだけがHIITじゃないけど


165 無記無記名 :2019/06/21(金) 01:10:57.75 ID:NdlbztXy0.net

ただマラソン=HIITではない
そのつっこみは受け付ける


168 無記無記名 :2019/06/21(金) 06:57:45.22 ID:6Hzc8bKf0.net

>>165
HI